Dicas
para manter a calma e evitar a ansiedade:
- Fazer terapia com um profissional,
- Adoptar uma alimentação saudável,
- Praticar exercício físico,
- Investir na qualidade do sono.
domingo, 27 de novembro de 2022
EVITAR A ANSIEDADE
quarta-feira, 23 de novembro de 2022
AUMENTAR OS NÍVEIS DE ENDORFINAS SEM FAZER EXERCÍCIOS FÍSICOS
Formas de aumentar os níveis de endorfinas sem fazer exercício físico
08:06 -
19/11/22 Por Notícias ao Minuto
Aliás, ao Huffpost, agregador de
blogues, Elizabeth C. Gardner, cirurgiã de ortopedia, diz que as endorfinas
ajudam a aliviar o stress, aliviar dores e até reduzir sintomas de ansiedade e
depressão.
Felizmente, existem outras formas de
aumentar os níveis desta hormona, algumas mais ativas do que outras, e que o
vão deixar muito bem-disposto.
Formas de aumentar os
níveis de endorfinas sem fazer exercício físico:
·
Massagem e acupuntura;
·
Fazer meditação;
·
Dar gargalhadas;
·
Estar exposto à luz ultravioleta;
·
Fazer sexo;
·
Praticar ioga;
·
Ouvir música
O HÁBITO QUE REDUZ O RISCO DE CANCRO
O hábito que reduz o risco de cancro e demora apenas 30 segundos por dia
16/11/22 09:17 ‧ Por Notícias ao Minuto
É algo muito simples e traz vários benefícios. Saiba tudo.
Depois de acordar e sair de casa, há um hábito comum que todos podem fazer para diminuir o risco de cancro: apanhar sol. Um estudo do Reino Unido concluiu que apenas 30 segundos por dia eram suficientes para reduzir as hipóteses de desenvolver a doença.
Em causa estão as potencialidades da
conhecida como luz infravermelha próxima, ou a ‘near infrared’ (NIR). Esta luz tem o seu pico entre o nascer do sol
e das nove da manhã.
Segundo o oncologista Mohammad Muneeb
explicou ao portal Talker, esta luz oferece um nível de proteção maior
do que comer 2.500 bananas por dia.
Acaba por reduzir as hipóteses de
desenvolver a doença de duas para uma em dez. A NIR é invisível ao olho humano
e o efeito que tem reduz ao longo do dia. O ideal é sempre absorver logo ao
início da manhã.
Fazer um passeio matinal depois de acordar
ou simplesmente ir à janela ou à varanda são algumas das formas que tem para
receber esta luz. As várias células potencialmente
cancerígenas que o corpo humano produz podem desta forma ser naturalmente
destruídas.
Usar óculos escuros ou olhar pela janela
de casa ou do carro não tem o mesmo efeito uma vez que o vidro bloqueia parte
do espectro desta luz. Em dias nublados também é possível receber NIR, mas deve
prolongar um pouco o tempo de exposição.
quarta-feira, 19 de outubro de 2022
REFLEXÕES DO ONCÓLOGO DR: DRAUZIO VARELLA
DEFINIÇÕES
a. Terceira Idade:
Oficialmente começa aos 60 anos e se supõe que termina aos 80, mas não há consenso.
Se inicia aos 80 anos e termina aos 90.
c. Longevidade:
Se
inicia aos 90 e termina quando se morre.
Ninguém
está são depois dos 50. Sãos estão os jovens: os velhos têm sempre uma ou várias
doenças que são próprias da idade.
Do
que se trata então é de envelhecer com as doenças controladas e sem complicações.
GENÉTICA
Se
queres saber quanto viverás e como chegarás a essa idade, recorda os teus pais.
A carga genética é fundamental para estabelecer um prognóstico de vida. Quem
teve câncer ou enfarte antes dos sessenta, o transmitirá a seus filhos pelos
genes e, por isso, estes terão maior probabilidade de desenvolver as mesmas
enfermidades. Logicamente o desenvolvimento de uma doença
crônica
requer a presença de vários factores, sendo o genético apenas um deles.
NÃO HÁ PECADO GRATUITO
"Somos o que comemos" dizem os naturalistas, e não falta razão para isso. Se além de ter uma carga genética desfavorável pões 3 ou 4 colherinhas de açúcar em cada café que tomas, saboreias todas as peles do frango assado e deleitas-te com o torresmo de porco, estás convertendo tuas artérias em tubulações entupidas. Não haverá boa circulação, não haverá boa oxigenação o que equivalerá à morte celular ou, dito de outro modo, envelhecimento acelerado e prematuro.
Em consequência, se queres ter uma velhice saudável a partir dos 50 anos, cuida da tua alimentação e deixa de comer coisas químicas e de abusar das gorduras… Um bom café da manhã, um bom almoço e um péssimo jantar são a chave para equilibrar teu meio interno.
Junto
com a dieta está a bebida. Abandona todas as bebidas gasosas.
Estas
podem ser tomadas pelos jovens, nós não. Todos esses líquidos têm carbonato de
sódio, açúcar e cafeina. Na nossa idade estas substâncias prejudicam o pâncreas
e o fígado até desgasta-los. É melhor tomar água, limonada, sucos… Até a
cerveja é preferível, já que se faz com água fervida, tem componentes naturais
e não contém sódio.
Em vez de tomar nitroglicerina para dilatar as artérias, ouestatinas para baixar o colesterol, ou um valium para acalmar-se,consegues tudo isso com um bom trago. E se o fazes com as pessoas de que gostas, o efeito duplica. Porém, uma advertência: consumo moderado equivale a um ou dois copos, porque se exageras todos os dias, o efeito é exactamente o contrário e te matarás mais rápido do que tu pensas.
MAS NÃO SEJAS RADICAL!
Isto quer dizer que todas estas regras são boas, porém sem exagerar e, sobretudo, sem dogmatizar. Se fazes um churrasco para tua família ou amigos não venhas com “não como chouriço porque é muito gorduroso” ou “meu médico me disse para tomar só dois copos”.
Nada substitui a alegria e o prazer de compartilhar momentosagradáveis com os que te querem bem; não há gordura nem bebida que não se possa metabolizar numa boa tarde de relaxamento. Os mecanismos de compensação de nosso corpo são ainda pouco conhecidos, porém, assim funcionam: se desfrutas verdadeiramente o “pecado mortal” dietético transforma-se em “pecado venial”.
NADA FICARÁ IMPUNE
Isso
é absolutamente certo porque tudo o que comas e bebas deixará vestígios e, qual
retrato de Dorian Grey, teu corpo te mostrará na velhice. As noitadas de
diversão, os excessos de todo tipo farão a vida do velho muito sofrida. E não
somente a ti, mas também à tua família.
A principal desgraça para um ancião é a solidão. O habitual é queos casais não chegam juntos à velhice; sempre alguém vai primeiro, com o que se desequilibra todo o «statu quo» que sustentava o casal. O viúvo ou a viúva começa a ser uma carga para a família.
Minha recomendação pessoal é que tratem de não perder – enquanto forem lúcidos – o controle de sua vida. Isso significa, por exemplo: eu decido quando e com quem saio, como me visto, a quem telefono ou encontro, a que horas vou dormir, como me distraio, o que leio, o que compro, onde vou morar, etc. Porque, quando já não possas fazer tudo isso, te terás transformado em um peso para a vida dos demais.
SUFICIENTE
Já não tenho mais tempo, pois o trabalho me chama e excrevi isto em uma pequena pausa de 30 minutos.
Espero
que seja útil.
terça-feira, 6 de setembro de 2022
CINCO PODEROSOS ALIMENTOS ANTI-CANCRO
Somos o que
comemos. Eis cinco poderosos alimentos anti-cancro
06/09/22 08:19 ‧ Por Notícias ao Minuto
© Shutterstock
"Cerca
de 90% dos cancros estão relacionados com o ambiente e hábitos pouco saudáveis, não com causas genéticas, como habitualmente se pensa", pode ler-se
no portal da rede de saúde CUF. E há uma mão cheia de alimentos, identificados
pela ciência, que parecem ter uma ação protetora contra doenças
oncológicas.
Segundo um artigo científico, publicado no jornal Nature Communications,
consumir alimentos ricos em flavonoides, que funcionam como antioxidantes
e como agentes anticancerígenos, ajuda a prevenir o desenvolvimento de cancro.
No entanto, o principal autor do documento, Nicola Bondonno, ressalva: "É
importante perceber que o consumo de flavonoides não contraria todo o aumento
do risco de morte causado pelo fumo e pelo elevado consumo de álcool. De longe,
a melhor coisa a fazer pela saúde é deixar de fumar e reduzir a ingestão de
bebidas alcoólicas".
"Tanto o consumo de álcool como o tabagismo aumentam a inflamação e
danificam os vasos sanguíneos, o que pode aumentar o risco de uma série de
doenças", sublinha Bondonno, da Universidade Edith Cowan, no Reino Unido.
Que alimentos recomendam os cientistas? E em que
quantidades? Veja abaixo:
1- Uma chávena de chá (os investigadores
não especificam qual);
2- Uma maçã;
3- Uma laranja;
4- 100 gramas (g) de mirtilos;
5- 100 g de brócolos.
segunda-feira, 8 de agosto de 2022
ALIMENTOS E BEBIDAS NOCIVOS PARA O CÉREBRO
Alimentos e bebidas que são prejudiciais para a saúde do seu cérebro
O cérebro é um dos órgãos mais importantes do corpo e deve ser bem tratado.
Cuidar da saúde do cérebro é essencial e
segundo a Healthline, plataforma especializada em saúde, existem vários tipos
de alimentos e bebidas que podem ser muito prejudiciais, por isso, devem ser
evitados ou pouco consumidos.
É importante, por exemplo, não abusar
das bebidas com muito açúcar como refrigerantes e sumos de fruta. O seu consumo, em excesso, pode resultar em vários problemas como
diabetes tipo 2 ou doenças cardíacas.
Além disto, também são prejudiciais para
o cérebro porque aumentam, significativamente, o risco de vários
tipos de demência, incluindo Alzheimer. É também possível que provoquem
problemas na memória, na capacidade de aprendizagem e no
funcionamento do cérebro, em geral.
Os alimentos com carboidratos refinados também não devem fazer parte da
sua alimentação. É o caso de arroz e pão branco ou massas que têm um nível glicémico alto - que é rapidamente digerido pelo corpo e
pode causar picos de açúcar no sangue e insulina. Os alimentos que têm estas
características são conhecidos por prejudicarem o funcionamento do cérebro e
causar problemas mais sérios.
Consumir álcool, em excesso, também pode ter consequências muito
negativas para o seu cérebro. Podendo, por exemplo, reduzir o volume cerebral,
provocar alterações metabólicas e interromper a comunicação entre
neurotransmissores, essencial para o bom funcionamento do cérebro.
É também possível que o alcoolismo
resulte em síndromes e doenças graves com sintomas como perda de memória,
desequilíbrio e problemas na visão.
Peixes com muito mercúrio, como o peixe-espada, não devem aparecer, regularmente, no seu prato,
porque podem ser tóxicos. Quando as pessoas o consomem em excesso, ele
espalha-se pelo corpo, concentrando-se no cérebro, fígado e rins, já em
mulheres grávidas o mercúrio pode acumular-se na placenta e no feto.
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