Os dez melhores alimentos para a prisão de ventre
10:05 - 03/09/19 Por Liliana Lopes Monteiro
Prisão de ventre ou obstipação ocorre quando alguém não vai à casa de banho menos de três vezes por semana, afetando 42 milhões de pessoas nos Estados Unidos, de acordo com o National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. E, por mais que pareça que nada pode solucionar esse problema, consumir os melhores alimentos para intestino preso pode ser uma grande ajuda!
"Uma das melhores coisas que pode fazer para contrariar o intestino preso é comer muita fibra", diz Amy Gorin, nutricionista proprietária da Amy Gorin Nutrition, nos Estados Unidos.
Da próxima vez que estiver com problemas para ir à casa de banho, aposte em alguns destes alimentos para a obstipação:
Os dez melhores alimentos para intestino preso
1. Feijão
“Os grãos fornecem uma combinação de fibras solúveis e insolúveis”, diz Gorin. A primeira amacia as fezes, e a segunda aumenta-as, facilitando a passagem pelo trato digestivo. “Esta fibra é muito útil para estimular a digestão, bem como para alimentar as bactérias do intestino.”
2. Brócolos
Os brócolos surgem em praticamente todas as discussões de alimentos bons para a saúde. Isto porque é uma fonte incrível de vitaminas, proteínas e fibras essenciais. “Comer muitos vegetais é essencial para uma boa saúde digestiva”, diz Gina Sam, diretora do Mount Sinai Gastrointestinal Motility Center (EUA).
3. Aveia (e outros grãos integrais)
Este alimento também possui fibras solúveis e insolúveis – uma combinação dos sonhos para pessoas que sofrem de prisão de ventre. Sam recomenda incluir três porções de grãos integrais todos os dias na sua dieta, especialmente aveia e arroz integral.
4. Espinafres
“O espinafre está repleto de fibra (uma chávena de espinafre cozido tem 4 gramas) e contém magnésio, um mineral que pode ajudar na movimentação das fezes”, diz Sam. O magnésio é frequentemente encontrado em laxantes, mas incorporá-lo na dieta é uma opção menos extrema para a maioria das pessoas.
5. Frutos secos
Gorin recomenda incluir um punhado de frutos secos como pistácios, amendoim, amêndoas ou nozes na sua dieta diariamente. Adicione-as a iogurtes, saladas ou apenas coma como um snack entre as principais refeições.
6. Sementes de chia ou de linhaça
“Sementes de chia e linhaça são uma maneira fácil de adicionar mais fibras à dieta”, diz Sam. Polvilhar uma colherada no seu batido matinal, aveia ou iogurte, ou usá-las na salada, pode promover uma refeição com o poder extra de soltar os intestinos.
7. Maçã
Neste caso, “uma maçã por dia” ainda é um conselho de ouro, especialmente quando se trata de evitar a obstipação. As cascas de muitas frutas (incluindo maçãs) contêm fibras insolúveis, que atuam como um laxante natural.
8. Ameixas (ou outras frutas secas)
“As ameixas são uma fonte natural de sorbitol, que ajuda a estimular a digestão, ajudando a mover a água para o intestino grosso”, explica Gorin. Elas também são ricas em fibra, com cerca de seis gramas por meia chávena. Não gosta de ameixas secas? Opte por ingerir figos ou damascos.
9. Frutos vermelhos
Estão sempre em destaque devido à sua abundância de antioxidantes, mas também são ricos em outros nutrientes essenciais. Meia xícara de amoras e framboesas contém cerca de quatro gramas de fibra cada. Já meia chávena de morangos fatiados oferece cerca de metade do valor.
10. Café
Enquanto não há fibra no café, algumas pesquisas mostram que esta bebida predileta de tantos pode estimular o movimento do intestino. “Pode não pensar no café como algo que ajuda a resolver este problema. Mas isso acontece com cerca de 30% das pessoas. Algumas delas até notam o efeito do café descafeinado”, conclui Gorin.
terça-feira, 29 de outubro de 2019
segunda-feira, 28 de outubro de 2019
CINCO ALIMENTOS QUE PODEM PIORAR A DEPRESSÃO
Cinco alimentos que podem piorar a depressão
28/10/19 18:00 ‧ Por Liliana Lopes Monteiro
Alguns alimentos têm o poder de estimular positiva ou negativamente a parte do cérebro responsável por controlar o humor e bem-estar mental.
A alimentação tem um poder determinante no estado de espírito, sendo capaz de contribuir para uma maior sensação de felicidade, mas também para um agravamento dos sintomas de depressão e ansiedade.
No caso da depressão, explica a nutricionista Keri Glassman, em declarações à revista Prevention: “alguns alimentos conseguem, na verdade, aumentar a resposta fisiológica do corpo ao estado de espírito, dando origem a uma inflamação não saudável” que deixa as pessoas ainda mais tristes e stressadas e, deste modo, propensas à depressão (que pode ser prolongada).
Esta resposta deve-se à ligação muito próxima entre o intestino e o cérebro e espelha o poder que a alimentação tem não só na saúde física, como também na saúde mental. O médico Harold W. Koenigsberg diz à mesma publicação que, enquanto alguns alimentos têm um poder benéfico na saúde intestinal, outros “têm um efeito negativo no microbioma e no humor”.
As bolachas são um exemplo claro de alimentos que agravam os sintomas de depressão pelo efeito momentâneo que o açúcar provoca. Na prática, este tipo de alimento industrializado dá uma sensação repentina de bem-estar depois de ter sido consumido, mas as oscilações abruptas dos níveis de açúcar no sangue fazem com que os sintomas se agravem, aumentando o risco de depressão.
Também as bebidas com poder energético – e aqui estão incluídas as opções açucaradas, mas também o café, o chá e o matcha – podem contribuir para o agravamento dos sintomas de depressão, especialmente quando ingeridas em excesso e em momentos de stress. A causa está na cafeína, especialmente quando combinada com açúcar.
E por falar em açúcar, o aspartame é um outro ingrediente apresentado pelos especialistas ouvidos pela revista Prevention. Este adoçante artificial tem um efeito significativo na hora de agravar a sensação de tristeza, ansiedade e depressão, uma vez que consegue bloquear a produção de serotonina, a hormona responsável pela sensação de bem-estar.
Embora ajude a relaxar num primeiro momento, as bebidas alcoólicas devem ser evitadas ao máximo quando se começam a sentir os primeiros sintomas de depressão e até mesmo quando a doença já foi diagnosticada.
Um estudo recente revela que o óleo de soja consegue agravar os sintomas da condição em 48%, uma vez que a gordura transgénica faz com que o processo inflamatório seja maior e mais intenso.
28/10/19 18:00 ‧ Por Liliana Lopes Monteiro
Alguns alimentos têm o poder de estimular positiva ou negativamente a parte do cérebro responsável por controlar o humor e bem-estar mental.
A alimentação tem um poder determinante no estado de espírito, sendo capaz de contribuir para uma maior sensação de felicidade, mas também para um agravamento dos sintomas de depressão e ansiedade.
No caso da depressão, explica a nutricionista Keri Glassman, em declarações à revista Prevention: “alguns alimentos conseguem, na verdade, aumentar a resposta fisiológica do corpo ao estado de espírito, dando origem a uma inflamação não saudável” que deixa as pessoas ainda mais tristes e stressadas e, deste modo, propensas à depressão (que pode ser prolongada).
Esta resposta deve-se à ligação muito próxima entre o intestino e o cérebro e espelha o poder que a alimentação tem não só na saúde física, como também na saúde mental. O médico Harold W. Koenigsberg diz à mesma publicação que, enquanto alguns alimentos têm um poder benéfico na saúde intestinal, outros “têm um efeito negativo no microbioma e no humor”.
As bolachas são um exemplo claro de alimentos que agravam os sintomas de depressão pelo efeito momentâneo que o açúcar provoca. Na prática, este tipo de alimento industrializado dá uma sensação repentina de bem-estar depois de ter sido consumido, mas as oscilações abruptas dos níveis de açúcar no sangue fazem com que os sintomas se agravem, aumentando o risco de depressão.
Também as bebidas com poder energético – e aqui estão incluídas as opções açucaradas, mas também o café, o chá e o matcha – podem contribuir para o agravamento dos sintomas de depressão, especialmente quando ingeridas em excesso e em momentos de stress. A causa está na cafeína, especialmente quando combinada com açúcar.
E por falar em açúcar, o aspartame é um outro ingrediente apresentado pelos especialistas ouvidos pela revista Prevention. Este adoçante artificial tem um efeito significativo na hora de agravar a sensação de tristeza, ansiedade e depressão, uma vez que consegue bloquear a produção de serotonina, a hormona responsável pela sensação de bem-estar.
Embora ajude a relaxar num primeiro momento, as bebidas alcoólicas devem ser evitadas ao máximo quando se começam a sentir os primeiros sintomas de depressão e até mesmo quando a doença já foi diagnosticada.
Um estudo recente revela que o óleo de soja consegue agravar os sintomas da condição em 48%, uma vez que a gordura transgénica faz com que o processo inflamatório seja maior e mais intenso.
EVITE COMER OU BEBER ISTO ANTES DE TREINAR
O que jamais deve comer ou beber antes de treinar
28/10/19 19:00 ‧Notícias ao Minuto. POR LILIANA LOPES MONTEIRO São sete alimentos e bebidas e alguns poderão surpreendê-lo.
Provavelmente já sabe que a banana é um ótimo snack pré-treino e que comer frango após a prática de exercício físico ajuda a restaurar os músculos. Mas sabia que existem alimentos que podem dificultar a sua performance durante o treino?
Não, não estamos a falar de pizza ou de cozido à portuguesa, mas de alimentos comuns que até pode considerar bons snacks pré-treino.
O site Pure Wow revela os sete alimentos que deve evitar comer antes do treino:
1. Barras de cereais. Sabem bem, não é? A maioria está repleta de açúcar e é por isso que deve evitá-las antes do treino. A subida e queda repentina de açúcar no sangue podem fazer com que se sinta mal durante o treino.
2. Vegetais de folhas verdes. Espinafres, couve ou até os brócolos têm fibra, o que é ótimo, mas também podem provocar gases e deixar a barriga inchada, por isso devem ser evitados antes do exercício.
3. Abacate. O abacate e todas as fontes de gorduras saudáveis são de digestão lenta, por isso não devem ser ingeridos antes do treino.
4. Grão de bico. Bem como o feijão, deve ser evitado porque é um hidrato de carbono complexo e, portanto, demora mais tempo a digerir.
5. Comida picante. As comidas picantes e intensas podem demorar mais a digerir e podem provocar indigestão ou azia.
6. Fritos. Ricos em gordura e sal, vão deixá-lo mais lento e desidratado.
7. Bebidas desportivas. Apesar de conterem alguma vitaminas e eletrólitos, o alto teor de açúcar sobrepõe-se a qualquer benefício que possam trazer para o treino. Beba água, a não ser que faça exercício intenso por mais de uma hora.
28/10/19 19:00 ‧Notícias ao Minuto. POR LILIANA LOPES MONTEIRO São sete alimentos e bebidas e alguns poderão surpreendê-lo.
Provavelmente já sabe que a banana é um ótimo snack pré-treino e que comer frango após a prática de exercício físico ajuda a restaurar os músculos. Mas sabia que existem alimentos que podem dificultar a sua performance durante o treino?
Não, não estamos a falar de pizza ou de cozido à portuguesa, mas de alimentos comuns que até pode considerar bons snacks pré-treino.
O site Pure Wow revela os sete alimentos que deve evitar comer antes do treino:
1. Barras de cereais. Sabem bem, não é? A maioria está repleta de açúcar e é por isso que deve evitá-las antes do treino. A subida e queda repentina de açúcar no sangue podem fazer com que se sinta mal durante o treino.
2. Vegetais de folhas verdes. Espinafres, couve ou até os brócolos têm fibra, o que é ótimo, mas também podem provocar gases e deixar a barriga inchada, por isso devem ser evitados antes do exercício.
3. Abacate. O abacate e todas as fontes de gorduras saudáveis são de digestão lenta, por isso não devem ser ingeridos antes do treino.
4. Grão de bico. Bem como o feijão, deve ser evitado porque é um hidrato de carbono complexo e, portanto, demora mais tempo a digerir.
5. Comida picante. As comidas picantes e intensas podem demorar mais a digerir e podem provocar indigestão ou azia.
6. Fritos. Ricos em gordura e sal, vão deixá-lo mais lento e desidratado.
7. Bebidas desportivas. Apesar de conterem alguma vitaminas e eletrólitos, o alto teor de açúcar sobrepõe-se a qualquer benefício que possam trazer para o treino. Beba água, a não ser que faça exercício intenso por mais de uma hora.
segunda-feira, 7 de outubro de 2019
DIALINE CURA A DIABETES
Como curar a diabetes? Com DIALINE
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