EVITAR A ANSIEDADE

 

Dicas para manter a calma e evitar a ansiedade:

- Fazer terapia com um profissional,

- Adoptar uma alimentação saudável,

- Praticar exercício físico,

- Investir na qualidade do sono.

AUMENTAR OS NÍVEIS DE ENDORFINAS SEM FAZER EXERCÍCIOS FÍSICOS

 Formas de aumentar os níveis de endorfinas sem fazer exercício físico

https://www.noticiasaominuto.com/lifestyle/2116251/formas-de-aumentar-os-niveis-de-endorfinas-sem-fazer-exercicio-fisico

08:06 - 19/11/22 Por Notícias ao Minuto

 Os dias estão frios, as noites também e fica difícil fazer exercício físico no exterior. É, no entanto, algo muito importante para a saúde física, mas também mental, porque ao fazer exercício liberta endorfinas, também conhecidas como hormonas da felicidade. 

Aliás, ao Huffpost, agregador de blogues, Elizabeth C. Gardner, cirurgiã de ortopedia, diz que as endorfinas ajudam a aliviar o stress, aliviar dores e até reduzir sintomas de ansiedade e depressão. 

Felizmente, existem outras formas de aumentar os níveis desta hormona, algumas mais ativas do que outras, e que o vão deixar muito bem-disposto.

Formas de aumentar os níveis de endorfinas sem fazer exercício físico: 

·         Massagem e acupuntura; 

·         Fazer meditação; 

·         Dar gargalhadas; 

·         Estar exposto à luz ultravioleta; 

·         Fazer sexo; 

·         Praticar ioga; 

·         Ouvir música

O HÁBITO QUE REDUZ O RISCO DE CANCRO

O hábito que reduz o risco de cancro e demora apenas 30 segundos por dia

https://www.noticiasaominuto.com/lifestyle/2114024/o-habito-que-reduz-o-risco-de-cancro-e-demora-apenas-30-segundos-por-dia

16/11/22 09:17 ‧ Por Notícias ao Minuto

É algo muito simples e traz vários benefícios. Saiba tudo.

Depois de acordar e sair de casa, há um hábito comum que todos podem fazer para diminuir o risco de cancro: apanhar sol. Um estudo do Reino Unido concluiu que apenas 30 segundos por dia eram suficientes para reduzir as hipóteses de desenvolver a doença.

Em causa estão as potencialidades da conhecida como luz infravermelha próxima, ou a ‘near infrared’ (NIR). Esta luz tem o seu pico entre o nascer do sol e das nove da manhã.

Segundo o oncologista Mohammad Muneeb explicou ao portal Talker, esta luz oferece um nível de proteção maior do que comer 2.500 bananas por dia.

Acaba por reduzir as hipóteses de desenvolver a doença de duas para uma em dez. A NIR é invisível ao olho humano e o efeito que tem reduz ao longo do dia. O ideal é sempre absorver logo ao início da manhã.

Fazer um passeio matinal depois de acordar ou simplesmente ir à janela ou à varanda são algumas das formas que tem para receber esta luz. As várias células potencialmente cancerígenas que o corpo humano produz podem desta forma ser naturalmente destruídas.

Usar óculos escuros ou olhar pela janela de casa ou do carro não tem o mesmo efeito uma vez que o vidro bloqueia parte do espectro desta luz. Em dias nublados também é possível receber NIR, mas deve prolongar um pouco o tempo de exposição.