COLESTEROL NO LIMITE! - 4 DICAS PARA BAIXAR O NÍVEL

Colesterol no limite. Baixe os níveis com estas quatro dicas

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15/07/20 14:00 ‧ Por Notícias Ao Minuto 

O colesterol é um dos fatores de risco mais conhecidos para a ocorrência de doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, que podem levar à morte.


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No mundo, o colesterol alto é responsável por cerca de um terço de todas as patologias coronárias, estimando-se que provoque 18% do total das doenças cerebrovasculares (nomeadamente AVCs), 56% do das doenças isquémicas cardíacas e aproximadamente 4,4 milhões de mortes, representando cerca de 7,9% do total, conforme explica um artigo publicado no site do hospital CUF.

Estima-se que cerca de 68,5% dos portugueses tenha níveis de colesterol iguais ou superiores a 190 mg/dl. E cerca de um quarto dos portugueses regista colesterol de risco elevado (>240 mg/dl) e 45,1% apresenta risco moderado (190-239 mg/dl).

Segundo o portal Tua Saúde, os níveis elevados de colesterol ocorrem sobretudo como consequência do consumo de uma dieta abundante em gorduras saturadas e hidrogenadas e a um estilo de vida sedentário.

  Eis, de acordo com o Tua Saúde, quatro dicas para reduzir o colesterol: 

1. Pratique exercício físico 

Atividades cardiovasculares como corrida, natação, ou bicicleta, são excelentes para diminuir o colesterol mau (LDL) na corrente sanguínea. Deve treinar no mínimo, 30 minutos, três vezes por semana.

 2. Coma alimentos ricos em fibra 

Alimentos ricos em fibra solúvel, como grãos integrais, farelos de aveia, cevada e leguminosas, contribuem para absorver o excesso de colesterol no intestino e expeli-lo do corpo.

 3. Beba chá preto diariamente 

O chá preto contém teína, substância similar à cafeína que ajuda a combater as placas de gordura que se instalam no organismo. Beba três chávenas por dia.

 4. Ingira gorduras saudáveis 

As gorduras saturadas, abundantes no bacon, presunto e em outros produtos de charcutaria e as hidrogenadas que abundam nos alimentos processados, aumentam os índices de colesterol LDL. Todavia, o consumo de gorduras saudáveis, que incluem as monoinsaturadas presentes no azeite extra virgem e os ácidos gordos ómega-3, presentes no peixe, diminuem o colesterol mau e aumentam o bom (HDL).

CONSUMO DE ÁLCOOL E O ENVELHECIMENTO

Consumo moderado de álcool à refeição
(Recebido por e-mail sem indicação de autor)

O que a pesquisa certamente constatou, mas não publicou por medo do tal de "politicamente correcto", é que os que bebem mais que moderadamente mostram sinais inequívocos de regeneração contínua de neurónios e sinapses, memória de curto e longo prazos melhores que dos "placebos", rapidez de raciocínio e reacções. Isto deve-se ao fato de que a pulsação acelerada e de mais intensidade tanto remove melhor o lixo neural quanto envia mais células tronco da medula óssea para o cérebro e para todos os órgãos vitais.

Os Idosos que ingerem álcool têm menos chance de ter demência e Alzheimer!

Segundo o jornal britânico Daily Mail, pesquisadores descobriram que idosos que bebem uma quantidade moderada de álcool possuem 30% menos probabilidade de desenvolver demência e 40% menos chances de sofrer de Alzheimer do que aqueles que não consomem esse tipo de bebida.

Os cientistas pesquisaram idosos com 75 anos ou mais que gostam de beber uma cerveja por dia ou um copo de vinho.

A equipe do instituto estudou mais de 3.000 pessoas nessa idade – elas estavam livres de demência no começo do estudo.
Os pacientes foram examinados duas vezes a cada 18 meses.
De acordo com um dos professores responsáveis pela pesquisa, Siegfried Weyerer, 217 idosos apresentaram sintomas de demência no decorrer do estudo. Aqueles que consumiam álcool tinham cerca de 30% menos de demência e 40% menos de Alzheimer do que os idosos que não consumiam nada.

Segundo os pesquisadores, não foram observadas diferenças significativas de acordo com o tipo de bebida alcoólica consumida.

Nos últimos 31 anos, a associação entre o consumo moderado de álcool e a função cognitiva foi investigada em 71 estudos envolvendo 153.856 homens e mulheres de várias locais com diferentes padrões de consumo.

Segundo o médico Harvey Finkel, do Centro Médico da Universidade de Boston, "a idade não é razão para abstinência".

É preciso lidar com pessoas idosas viciadas no álcool com mais responsabilidade do que com os jovens.

Mas eles podem tirar mais benefícios para a saúde do consumo moderado do álcool.