VANTAGENS DA AZEITONA PRETA

 

Azeitona preta. Características nutricionais e usos

No caso das azeitonas pretas, vale destacar, elas são mais saudáveis que as versões verdes do fruto.

·         Elas são ricas em ferro, componente essencial para um bom funcionamento dos glóbulos vermelhos do sangue, que transportam o oxigênio para as células;

·         Contém antioxidantes, que ajudam na prevenção de doenças do coração, na hidratação da pele e cabelos e na saúde da visão.

·         E por serem ricas em fibras auxiliam na boa digestão.

·         As azeitonas pretas também inibem episódios inflamatórios no corpo, podem auxiliar na redução dos riscos de asma, artrite reumatoide e até mesmo osteoporose.

SETE MUDANÇAS SIMPLES QUE MELHORAM A SAÚDE

 

SETE MUDANÇAS SIMPLES QUE MELHORAM A SAÚDE

230307 Lifestyle (Notícias ao Minuto)

1.    Adicionar mais vegetais, leguminosas, frutos secos, sementes, ervas aromáticas, especiarias e até café.

2.   Apreciar, com muita calma, sempre a comida.

3.   Comer apenas quando tem fome.

4.   Restringir o uso das redes sociais e até fazer algumas pausas.

5.   Fazer caminhadas, regularmente, nem que seja de apenas 10 minutos.

6.   Aposte em mudanças sustentáveis, ou seja, aquelas que conseguir manter o longo do tempo.

7.   Fazer 10 minutos de treino de força duas vezes por semana.

BENEFÍCIOS DE COMER MIRTILO

BENEFÍCIOS DE COMER MIRTILO

230307 Lifestyle (Notícias ao Minuto)

O mirtilo é um fruto é rico em fitoquímicos, compostos que têm vindo a ser reconhecidos pelos seus efeitos benéficos para a saúde, "incluindo - a reparação de ADN [essencial para a prevenção e tratamento de cancro, reduções benéficas de lipoproteínas (as mais conhecidas são as LDL - que transporta o colesterol do fígado para os tecidos onde este poderá ser utilizado, e que, quando está em excesso, é um fator de risco relevante das doenças cardiovasculares - e as HDL -  responsáveis pela eliminação de colesterol em excesso do sangue e do que se encontra depositado nas artérias, transportando de volta para o fígado, onde é eliminado), reparação óssea e melhorias cognitivas".

Alguns estudos em animais têm demonstrado que estes vivem mais anos quando consomem mirtilos. "Isso parece estar relacionado com a redução do stress oxidativo e dos radicais livres, a redução da inflamação e do risco de cancro".

Uma das razões pelas quais os mirtilos podem ajudar a reduzir o colesterol deve-se ao facto de o fruto ser rico em fibra solúvel. Além disso, um estudo descobriu que os mirtilos reduziram os níveis de colesterol 'mau' em 27% em apenas oito semanas.

O consumo de mirtilos aumenta a atividade antioxidante no sangue. O portal da saúde refere ainda que o teor de fibra e vitamina C dos mirtilos pode reduzir o risco de cancro do intestino e do pulmão.

Um estudo indica que devemos optar por mirtilos orgânicos para obter todos os benefícios do fruto. "cerca de 75 gramas por dia é uma excelente adição à dieta".