HÁBITOS PARA TER UMA VIDA MELHOR

20 hábitos diários para ter uma vida melhor

Se praticar estes hábitos diariamente vai conseguir mudar a sua vida para melhor.

1.Faça exercício ao acordar

 Alguns minutos de exercícios musculares logo de manhã, pouco depois de acordar, ajudam a despertar o corpo e impedem a acumulação de gordura corporal durante o resto do dia. Se não tiver tempo de ir ao ginásio, tente fazer 20 a 30 minutos de flexões, abdominais, agachamentos e outros exercícios.

2. Faça uma lista

 A melhor coisa para relaxar é não pensar no que tem a fazer no dia seguinte e, com a lista, poderá descansar sabendo que será mais produtivo(a) com tudo organizado.

3. Mande mensagens

De cada vez que se ligar ao Facebook, envie uma mensagem a alguém com quem não tenha falado há algum tempo. Este hábito fará com que manter o contacto com velhos amigos que não quer perder se torne automático.

4. Faça primeiro o que gosta menos

Quando chegar ao trabalho, dedique-se primeiro às tarefas de que gosta menos, dessa forma liberta-se do problema para o resto do dia e sentir-se-á mais motivado(a).

5. Apanhe sol diariamente

 Logo de manhã, se possível, vá lá para fora e apanhe sol. O movimento, a luz e o ar fresco vão ajudar a acordá-lo, relaxá-lo e ajustar o ritmo circadiano de forma a manter-se alerta durante o dia e dormir melhor durante a noite.

6. Deixe passar a fúria on-line

Se vai estar a perder a cabeça de cada vez que alguém lhe disser algo que irrita nas redes sociais ou na i
Internet, então não vai viver muito tempo. Deixe passar, não responda, vá dar uma volta, fazer outras coisas e verá como, em pouco tempo, nada do que o enfureceu tem importância. Pelo menos, quando e se responder, o assunto não o afectará tanto.

7. Veja-se ao espelho

Quando se sentir incomodado pela maneira de ser ou por um hábito de outra pessoa, veja-se ao espelho e pense se não terá também a mesma maneira de ser ou hábito. Focar-se nas falhas de terceiros é um mau hábito em si mesmo, mas pode ser uma excelente ferramenta de auto-melhoria se o utilizar como forma de introspecção. Aprenda a questionar-se: "Será que também sou assim?".

8. Ultrapasse os medos

O medo pode ser tão poderoso que domina a sua vida. Aprenda a dizer-lhe "não" diminuindo-lhe influência: pergunte-se qual é a pior coisa que pode acontecer, objectivamente, e elabore um plano para lidar com isso quando e se acontecer. Os medos tendem a desaparecer quando são olhados de frente e confrontados com racionalidade.

9. Atitude nova para pessoas novas

Quando conhecer uma pessoa nova adote uma nova atitude: em vez de pensar "espero que goste de mim", experimente pensar "espero gostar desta pessoa". A mudança do foco, da sua necessidade ou do pensamento automático "espero que não seja um idiota", pode ajudá-lo a ver as melhores qualidades das pessoas e a manter uma expectativa positiva.

10. Vista-se como quer ser

Aquilo que vestimos não é tão importante para o que os outros pensam de nós como para a atitude que nós próprios adoptamos quando nos vestimos como quem queremos ser. Vista-se para uma entrevista telefónica como se tivesse ido pessoalmente e verá como a sua atitude é mais confiante.

11. Beba oito copos de água por dia

A maioria das pessoas vive crònicamente desidratada, prejudicando a saúde a longo prazo. Mantenha-se hidratado bebendo pelo menos oito copos de água por dia, o que equivale a um mínimo de 1,5l de água. Refrigerantes e bebidas alcoólicas não contam porque têm precisamente o efeito oposto: desidratam.

12. Coma os vegetais no início da refeição

A maioria das pessoas não ingere o mínimo de vegetais recomendados por dia e acaba por encher-se de calorias de que não precisa antes de chegar aos legumes ou à fruta. Resolva-se a comer os legumes, seja em sopa, seja em saladas, antes da refeição para garantir que fica de barriga cheia antes de ter o prato mais calórico à frente.

13. Medite dois minutos por dia

 Apenas dois minutos de meditação diariamente já são capazes de produzir alterações positivas em quem a pratica. Sentir-se-á mais calmo, mais feliz e menos centrado em si mesmo. O mais importante é fazê-lo todos os dias e não fazê-lo menos vezes durante muito tempo, porque a consistência vale mais do que a intensidade.

14. Faça pausas ao longo do dia

Sabia que pode aumentar a sua produtividade e capacidade de concentração se fizer mais pausas durante o trabalho? Experimente trabalhar 20-30 minutos, depois faz uma pausa de 5-10 minutos, repete algumas vezes e, finalmente, faz uma pausa de 30 minutos. Verá que perde menos tempo a fazer as coisas quando regressa ao trabalho e mantém-se completamente focado.

15. Seleccione os amigos nas redes sociais

Não deixe que as redes sociais o deprimam ou irritem. Use as listas do Facebook para organizar os amigos de forma a evitar os que são negativos e a manter por perto os que admira ou que o fazem sentir melhor. Se for caso disso, deixe de seguir quem incomoda (não deixam de ser amigos e ele(a) não vai saber) e sinta-se melhor.

16. Partilhe os créditos sempre que puder

Ninguém faz nada sozinho e quando se trabalha com outras pessoas a melhor atitude é partilhar os créditos. Fazê-lo não irá diminuir a sua importância, na maioria dos casos, mas fará com que essa atitude seja sempre lembrada pelos outros.

17. Ouça toda a gente

Quando qualquer grupo em que esteja envolvido tiver de tomar decisões, garanta que ouve a opinião de toda a gente - e não apenas a dos que fizeram questão de serem ouvidos. Algumas pessoas não dão opinião até ser-lhes pedida. Seja a pessoa que garante que essas pessoas são ouvidas.

18. Procure boas notícias

Se deixássemos, com base nas notícias, este seria um Mundo apocalíptico em que a Humanidade se degrada cada vez mais. Mas há boas notícias, procure-as! A verdade é que o Mundo é hoje um lugar melhor do que há 10 anos, com menos doenças, crime, violência, guerras e desgraças. Procure as notícias positivas para equilibrar as más que têm mais tempo de antena.

19. Procure pela melhor qualidade das pessoas

Em todas as pessoas com que se cruza diariamente, procure pelas melhores qualidades que possam ter, em vez de procurar motivos para detestá-la. Se procurar por motivos para gostar das pessoas, vai acabar por encontrá-los.

20. Adopte uma postura positiva

A linguagem corporal é poderosa para moldar a nossa mente e o mundo à nossa volta. Adopte uma postura positiva e confiante para se sentir optimista e cheio de confiança. Encoste-se para se sentir relaxado. Sorria e sinta-se mais feliz. Se controlar o seu corpo, pode controlar a sua mente.

HIGIENE E VIDA SAUDÁVEL...

Pesquisas e reflexões adaptadas sobre “VIDA SAUDÁVEL”,  evidencia a necessidade de empregar  normas e atitudes de higiene para se ter boa saúde!

“A higiene compreende hábitos que visam preservar o estado original da pessoa, seu bem-estar e a saúde perfeita  porque o importante não é viver, mas viver com dignidade”...(Sócrates, o Ateniense  [Democracia])”

Portanto, a prática consiste no uso constante de elementos ou atos que causem benefícios para os SERES HUMANOS. 

No sentido mais comum e popular, significa: “ASSEIO”.

Pode ser desagradável tratar deste assunto neste espaço. Mas, a doença não escolhe lugar nem classe social...

Muitas doenças infectocontagiosas existentes e comumente encontradas decorrem  por vezes dos baixos padrões de higiene.  E são de certa forma contidas com a inclusão de padrões de higiene, através da conscientização da população e instrução das novas metodologias que ensinam como a sociedade deve comportar-se em relação à sua Higiene.

Portanto, o aumento destes padrões e estudos de higiene demonstram que as medidas de maior impacto na promoção da saúde de uma população estão relacionadas repito, à melhoria dos padrões de higiene e nutrição.

Os mais elementares hábitos de higiene são formados pelos pais, na mais tenra idade, para que se tornem “hábitos”, quase que parte intrínseca da pessoa e, executados  espontaneamente, sem pressão.

Como diz o ditado “é de pequenino que se torce o pepino.”

Mais tarde, outros hábitos devem ser  infundidos, levados em consideração sendo aperfeiçoados.

Dentre os vários tipos de cuidados destacam-se:

HIGIENE ALIMENTAR-  Cujo objetivo é garantir a segurança dos alimentos em todas as etapas da cadeia alimentar.

HIGIENE ORAL- Sua principal função é cuidar dos dentes. Uma higiene inadequada dos mesmos dá origem à cárie dentária, que pode ser causa de inúmeras doenças.

HIGIENE DAS CRIANÇAS - A higiene dos filhos é uma tarefa dos pais. Só aos 6 anos é que as crianças estão maduras para cuidarem da sua própria higiene pessoal.

HIGIENE PESSOAL – Trata-se do asseio, implica na aplicação de hábitos que viram normas de vida em carácter individual como:  Banho, Lavar as mãos - especialmente antes das refeições, antes do contato com os alimentos e depois de utilizar o banheiro -  manter as unhas bem cortadas e limpas. Beber água potável - mineral ou filtrada. Ter uma alimentação equilibrada, com alimentos mais naturais (se possível) e em boas condições de conservação, etc.

Outro dia recebí uma mensagem que dizia:

“Vejo com frequência crianças grandinhas, colocadas pelos pais dentro dos carrinhos de supermercado,  que pelo tamanho devem ter seus seis anos, e que já andam pelo seus pés, sujando-os tal e qual um adulto. Podem pisar óleo de carros, fezes de animais pisar em toda espécie de lixo contaminados com parasitas, escarros de pessoas com doenças infecciosas, etc. etc.Os adultos nem percebem que as criancinhas contaminam com seus calçados os carrinhos e assim levamos juntos,  para nossas casas, mercadorias, alimentos contaminados, infectados que infestarão de micróbios e bactérias nossas  dispensas, geladeiras, pias, mesas e fogões, expondo-nos a inúmeras doenças.

  Falta de asseio!

HIGIENE MENTAL - É a necessidade que temos de verbalizar. Ela evita conflitos sociais e doenças psicossomáticas.

HIGIENE AMBIENTAL - Consiste na limpeza dos ambientes naturais . Inclui a limpeza dos produtos que interferem ou vão interferir na natureza.

A HIGIENE DO TRABALHO ou HIGIENE OCUPACIONAL  São as medidas preventivas relacionadas ao ambiente do trabalho, visando a redução de acidentes de trabalho e doenças ocupacionais.

HIGIENE CORPORAL -A higiene do corpo é de fundamental importância para a saúde. Muitas doenças, principalmente as de pele, surgem pela falta de higiene.

A primeira coisa a ser ensinado às crianças e jovens é manter o corpo asseado e perfumado e as roupas limpas, isso deve partir de casa para a escola.

Ensinar  que o simples ato de higienizar as mãos, seja com água e sabonete ou o álcool liquido, gel, pode salvar muitas vidas!

A higiene das mãos, comprovadamente, evita a transmissão de microrganismos, protegendo visitantes e profissionais da saúde contra as infecções.

Ao tossir ou espirrar proteger a boca e o nariz com um lenço ou o braço e não disseminar a gripe e o resfriado.  Enxugar bem os dedos do pé para evitar as frieiras!

Lavar os cabelos evitando os piolhos etc , etc !

Beber água potável, mineral ou filtrada. 

Uma alimentação equilibrada, com alimentos mais naturais (se possível) e que encontrem-se em melhores condições de conservação.

Tudo isso sabemos e, as vezes,  negligenciamos...

 HIGIENE COLETIVA-  Evitam nossas doenças e de outras pessoas. Assim com estes conhecimentos e técnicas, os  hábitos de higiene acompanhados da desinfecção, da esterilização e outros métodos de limpeza evitaremos as doenças infecciosas objetivando CONSERVAR e FORTIFICAR  nossa  saúde.

Portanto, cada um não pode se preocupar só com a sua higiene pessoal. A higiene do meio, coletiva, deve nos interessar porque nos diz respeito também, por isso é muito importante!

CONCLUINDO: Este é um assunto amplo e inesgotável, mencionado aqui apenas superficialmente.

Um alertar sobre como devemos nos cuidar e resumidamente, relembrar a importância da Higiene,  algo que é, e será, importante para o resto das nossas vidas, uma vez que diz respeito à saúde de todos nós, e constitui também um dos principais objetivos do Blog “ Saúde e Alimentação”: colaborar para que o Homem viva com Melhor Qualidade de Vida!!!