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terça-feira, 31 de dezembro de 2019

COMER TODOS OS DIAS ESTES CINCO ALIMENTOS

Cinco alimentos que devemos comer todos os dias
31/12/19 09:30 ‧ Por Liliana Lopes Monteiro

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) as doenças cardiovasculares são a patologia que mais mata em todo o mundo. Ainda segundo a OMS a obesidade e a diabetes são consideradas as grandes “epidemias do século XXI” e para todas estas condições o segredo para as conter pode estar simplesmente na ingestão de uma alimentação mais saudável.


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Prevenir o aparecimento de vários tipos de doenças exige alterações na dieta. Porém, a verdade é que essas mudanças não têm que ser complicadas e podem inclusive ser adotadas diariamente sem esforço.

De acordo com a publicação de saúde da Harvard Medical School, estes são os cinco alimentos que deve ingerir diariamente.

Mirtilos: esta fruta é extremamente rica em vitamina C, vitamina A, fibras e antioxidantes. O mirtilo é ainda um excelente aliado do sistema imunológico.

Iogurte natural: contém bactérias importantes para o trato intestinal. A Fundação Espanhola de Nutrição e Alimentação Dietética recomenda comer um iogurte por dia.

Nozes: este fruto seco é abundante em proteínas, gorduras boas e minerais.

Salmão: rico em ómega 3, proteínas e gorduras boas, este peixe beneficia tanto o coração com o cérebro.

Couve-de-bruxelas: pobre em calorias, este vegetal é ainda rico em vitamina C, A e K, ácido fólico e fibras.

segunda-feira, 30 de dezembro de 2019

MALAGUETA REDUZ RISCO DE ENFARTE OU AVC


Comer esta quantidade de malagueta reduz risco de morte por enfarte e AVC
19/12/19 07:30 Por Liliana Lopes Monteiro

O tempero pode diminuir em 23% a probabilidade de uma pessoa morrer por essas complicações.
Se gosta de comida picante, então sempre que possa adicione um pouco de malagueta às suas refeições. Um novo estudo, realizado por investigadores italianos, revela que o alimento pode reduzir o risco de morte por ataque cardíaco e AVC em 23%.
Os investigadores recolheram dados e acompanharam durante oito anos os hábitos alimentares de mais de 22,8 mil pessoas que habitavam na região de Molise, em Itália. Os cientistas registaram que entre os indivíduos que comem pimenta malagueta no mínimo quatro vezes por semana o risco falecer após um derrame cerebral diminui pela metade. Mais ainda, a probabilidade desse mesmo grupo morrer por ataque cardíaco é 40% menor. 
Segundo Marialaura Bonaccio, líder do estudo, o tipo de dieta não influenciou os resultados. “Alguém pode seguir a dieta mediterrânea, outro pode comer de modo menos saudável, mas para todas as pessoas comer pimenta malagueta possui um efeito protetor”, afirmou num comunicado.
De acordo com os investigadores, os benefícios da pimenta malagueta devem estar relacionados ao composto químico capsaicina, que é o que dá o poder de 'calor' ao alimento e reduz a inflamação no organismo, inflamação esta que provoca doenças cardiovasculares. 
Os investigadores estão agora a trabalhar para prosseguir com mais estudos e confirmar qual o mecanismo que está por trás dos benefícios da malagueta. 

SEIS ALIMENTOS QUE DIFICULTAM O SONO

21/12/19 18:00  Por Liliana Lopes Monteiro    
Diga não!
Algumas manhãs acorda cheio de energia e em outras só quer ficar mais cinco minutinhos na cama? Pode ser que aquilo o que ingere à noite influencie os seus ciclos de descanso: eis seis alimentos que tiram o sono. Ao evitá-los, acordará com muito mais ânimo!
Molho de tomate
O molho mais convencional para colocar na massa tem dois aspectos negativos relativamente ao sono. O alimento provoca azia para quem sofre com refluxo noturno, e também contém o aminoácido tiramina, que estimula a atividade cerebral, inibindo a sonolência.
Chocolate
A maioria dos chocolates naturalmente contém cafeína, o que pode ser problemático à noite para quem não está acostumado. Além disso, a guloseima possui um composto que estimula a atividade cardíaca, aumentando a frequência dos batimentos e, por consequência, dificulta na hora de dormir. O chocolate branco pode ser um substituto melhor para consumir antes de dormir.
Álcool
Bebidas alcoólicas deixam-nos naturalmente mais sonolentos. Por outro lado, dificultam a entrada num ciclo de sono mais profundo (o sono REM), afetando severamente a qualidade do sono. Mais ainda, mesmo a mais leve ressaca é um incómodo matinal.
Carne vermelha
Pesquisas indicam que alimentos ricos em gordura e de difícil digestão, como é o caso de um saboroso bife, atrapalham tanto o sono, quanto para entrar nas fases mais profundas e que correspondem ao maior descanso do corpo e do cérebro.
Temperos em excesso
O consumo excessivo de sal, pimenta e outros temperos fortes aumentam o risco do refluxo noturno. Adicionalmente, pesquisas recentes demonstraram que o consumo de sal ao longo do dia faz com que necessite de se levantar mais vezes para ir à casa de banho durante a noite.
Refrigerantes
O consumo regular de refrigerantes, que contêm altos níveis de açúcar e cafeína, está associado a uma duração mais curta do sono, mesmo quando o corpo ainda necessita de descanso.

sábado, 21 de dezembro de 2019

PARA DORMIR BEM, O QUE DEVE COMER OU EVITAR À NOITE

Para dormir bem o que comer ou evitar à noite: Abra o link que agora achar com mais interesse.

Bom dia! Cinco alimentos que ajudam a acordar e dão energia
https://www.noticiasaominuto.com/lifestyle/1380252/bom-dia-cinco-alimentos-que-ajudam-a-acordar-e-dao-energia?inlinks=body

Sofre de insónias? Quatro distúrbios que podem prejudicar o seu sonohttps://www.noticiasaominuto.com/lifestyle/1349359/sofre-de-insonias-quatro-disturbios-que-podem-prejudicar-o-seu-sono?inlinks=body
https://www.noticiasaominuto.com/lifestyle/1349359/sofre-de-insonias-quatro-disturbios-que-podem-prejudicar-o-seu-sono?inlinks=body

Medicamento para o sono e ansiedade mata mais do que cocaína, diz estudo
https://www.noticiasaominuto.com/lifestyle/1347527/medicamento-para-o-sono-e-ansiedade-mata-mais-do-que-cocaina-diz-estudo?inlinks=body

Comer fruta antes ou depois das refeições? Eis a questão
https://www.noticiasaominuto.com/lifestyle/1369451/comer-fruta-antes-ou-depois-das-refeicoes-eis-a-questao?inlinks=body

Nutricionista dá cinco motivos para comer um bom prato de massa sem culpa
https://www.noticiasaominuto.com/lifestyle/1361227/nutricionista-da-cinco-motivos-para-comer-um-bom-prato-de-massa-sem-culpa?inlinks=body

Qual é a melhor posição para dormir? A ciência responde
https://www.noticiasaominuto.com/lifestyle/1326899/qual-e-a-melhor-posicao-para-dormir-a-ciencia-responde?inlinks=body

Seis alimentos que podem arruinar a sua noite de sono
http://noticiasaominuto.com/lifestyle/1380724/seis-alimentos-que-podem-arruinar-a-sua-noite-de-sono

terça-feira, 17 de dezembro de 2019

CANCRO - ALGUNS LINKS COM INTERESSE

Quem tem acesso a este blog, também pode utilizar os seguintes links que podem ter muito interesse para os visitantes. 
Para os abrir, basta fazer clic no respectivo título, aparecendo depois o  texto. 







quarta-feira, 11 de dezembro de 2019

3 CUIDADOS NA DIETA PARA EVITAR A HIPERTENSÃO

Sofre de pressão alta? Três mudanças que tem de fazer já na sua dieta
11/12/19 07:00 ‧ Por Liliana Lopes Monteiro

Os sintomas de pressão arterial elevada incluem problemas de visão e o batimento acelerado e irregular do coração.

© iStock A hipertensão é um problema de saúde sério já que aumenta exponencialmente o risco de incidência de ataques cardíacos e de acidentes vasculares cerebrais (AVCs). Estima-se que em Portugal um em cada quatro indivíduos sofra de pressão alta.

De modo a reduzir o risco de desenvolver esta doença é importante manter um estilo de vida saudável.

Para esse efeito, especialistas na área da saúde recomendam realizar algumas alterações na dieta.

Em declarações à publicação britânica The Telegraph, o farmacêutico Abbas Kanani revelou três mudanças na dieta que podem reduzir significativamente o risco de pressão alta:

1. Comer menos sal

Alimentos que contêm um alto teor de sal e de sódio podem provocar hipertensão.

Kanani explica: “É importante reconhecer que o sal tem uma implicação direta na pressão arterial. O sal contém sódio, que incapacita a habilidade do corpo em remover a água em excesso presente no organismo”.

“O fluído em excesso significa que o coração necessita de fazer o dobro do esforço para trabalhar, apenas para remover esse volume extra de água. Como tal, a pressão arterial aumenta, colocando uma tensão suplementar nas artérias, danificando-as e tornando-as mais duras e estreitas”.

“Deixando os indivíduos mais propensos a virem a sofrer um potencial ataque cardíaco fatal”, alerta o especialista.

2. Incorporar mais potássio na dieta

Estes alimentos incluem vegetais, batata doce e fruta tal como banana. O farmacêutico explica: “Alimentos que incluem níveis elevados de potássio devem ser consumidos diariamente”.

“O potássio ajuda os rins a expelir o sódio, o que pode impactar positivamente na pressão arterial”.

3. Coma mais gorduras saudáveis

As gorduras insaturadas são benéficas para o organismo e reduzem a tensão alta. Opte por alimentos como peixes gordos e ricos em ómega 3 – incluindo sardinha, atum, salmão e truta – e sementes como a linhaça.



Leia Também:

Medir a pressão arterial com uma selfie? Sim, é possível
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Dez coisas que todos os hipertensos têm mesmo de saber
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segunda-feira, 2 de dezembro de 2019

TABELA MUITO ÚTIL PARA A SAÚDE

UMA TABELA PARA TER À MÃO.

Profª Lucieli Neves

Abacate - Combate as diabetes. Baixa o colesterol. Previne as tromboses AVC. Controla pressão arterial. Suaviza a pele.
Água - Ajuda a perder peso. Previne o câncer. Previne pedra nos rins. Suaviza a pele.
Alcachofra - Ajuda na digestão. Baixa o colesterol. Protege o seu coração. Estabiliza o açúcar no sangue. Protege contra doenças do fígado.
Alho - Baixa o colesterol. Controla a pressão arterial. Previne o câncer. Mata bactérias. Combate Fungos.
Ameixas - Tarda o envelhecimento. Evita Constipação. Estimula a memória. Baixa o colesterol. Protege contra doença do coração.
Ananás - Fortalece os ossos. Alivia a febre. Ajuda a digestão. Bloqueia a diarreia.
Arroz - Protege o seu coração. Combate a diabetes. Previne pedra nos rins. Previne o câncer. Previne as tromboses AVC.
Aveia - Baixa o colesterol. Previne o câncer. Combate a diabetes. Evita constipação. Suaviza a pele.
Azeite doce - Protege o seu coração. Ajuda a perder peso. Previne o câncer. Combate a diabetes. Suaviza a pele.
Banana - Protege o seu coração. Atenua a tosse. Fortalece os ossos. Controla a pressão arterial. Bloqueia a diarreia
Batata doce - Protege a sua Visão. Levanta a disposição. Combate o câncer. Fortalece os ossos.
Beterraba - Controla a pressão arterial. Previne o câncer. Fortalece os ossos. Protege o seu coração. Ajuda a perder peso.
Brócolos - Fortalece os ossos. Protege a Visão. Previne o câncer. Protege o seu coração. Controla a pressão arterial.
Castanha - Ajuda a perder peso. Protege o seu coração. Baixa o colesterol. Previne o câncer. Controla a pressão arterial.
Cebola - Reduz risco de ataque cardíaco. Previne o câncer. Mata bactérias. Baixa o colesterol. Combate Fungos.
Cenoura - Protege a Visão. Protege o seu coração. Evita a prisão de ventre. Previne o câncer. Ajuda a perder peso.
Cereja - Protege o seu Coração. Previne o câncer. Acaba com as insónias. Tarda o envelhecimento. Protege contra a doença de Alzheimer.
Chá Verde - Previne o câncer. Protege o seu coração. Previne as tromboses AVC. Ajuda a perder peso. Mata bactérias.
Cogumelo - Controla a pressão arterial, Baixa o colesterol, Mata bactérias, Previne o câncer, Fortalece os ossos,
Couve - Previne o câncer. Evita a prisão ventre. Ajuda a perder peso. Protege o seu coração. Atenua a hemorroida.
Couve-Flor - Previne o câncer da Próstata. Previne o câncer da Mama. Fortalece os ossos. Elimina escoriações. Previne a doença do coração.
Damasco - Previne o câncer. Controla a pressão arterial. Protege a sua visão. Protege contra a doença de Alzheimer. Retarda o envelhecimento.
Feijão - Evita constipações. Atenua a hemorroida. Baixa o colesterol. Previne o câncer. Estabiliza o açúcar no sangue.
Figo - Ajuda a perder peso. Previne as tromboses AVC. Baixa o colesterol. Previne o câncer. Controla a pressão arterial.
Laranjas - Fortalece o sistema imunológico. Previne o câncer. Protege o seu coração. Favorece a respiração. Elimina o escorbuto.
Lima - Previne o câncer. Protege o seu coração. Controla a pressão arterial. Suaviza a pele. Elimina o escorbuto.
Limão - Previne o câncer. Protege o seu coração. Controla a pressão arterial. Suaviza a pele. Elimina o escorbuto.
Linho - Ajuda a digestão. Combate as diabetes. Protege o seu coração. Fortalece o cérebro. Fortalece o sistema imunológico.
Maçã - Protege o seu coração. Evita constipação. Bloqueia a diarreia. Melhora capacidade dos pulmões. Amortece as articulações.
Manga - Previne o câncer. Estimula a memória. Regula a tiróide. Ajuda na digestão. Protege contra a doença de Alzheimer.
Mel - Cura Feridas. Ajuda a digestão. Previne contra Úlceras. Aumenta a energia. Combate alergias.
Melancia - Previne o câncer na próstata. Promove a perda de peso. Baixa o colesterol.
Melão - Protege a Visão. Controla a pressão arterial. Baixa o colesterol. Previne o câncer. Fortalece o sistema imunológico.
Mirtilho (Baga) - Previne o câncer. Protege o seu coração. Estabiliza o açúcar no sangue. Estimula a memória. Evita a Constipação.
Morango - Previne o câncer. Protege o seu coração. Estimula a memória. Acalma o stress.
Nozes - Baixa o colesterol. Previne o câncer. Estimula a memória. Melhora a disposição. Protege contra doenças do coração.
Peixe - Protege o seu coração. Estimula a memória. Previne o câncer. Fortalece o sistema imunológico.
Peras - Evita a Constipação. Previne o câncer. Previne as tromboses AVC. Ajuda a digestão. Pimentão picante - Ajuda na digestão. Suaviza as dores da garganta. Remove abcessos. Previne o câncer. Fortalece o sistema imunológico.
Tomate - Previne o câncer na próstata. Previne o câncer. Baixa o colesterol. Protege o seu Coração.
Toranja - Protege contra ataques cardíacos. Promove a perda de peso. Previne as tromboses AVC. Previne o câncer da Próstata. Baixa o colesterol.
Uva - Protege a Visão. Previne pedra nos rins. Previne o câncer. Aumenta o fluxo de sangue. Protege o seu coração.