Resumo do artigo de «Lifestyle»
Para proteger a
saúde dos olhos, é nestes alimentos que tem de apostar
Notícias ao Minuto de 23/06/2023
- Cenoura - Espnafres
- Bróculos - Ovos
- Salmão - Amêndoas
- Sementes de girassol - Yogurte
- Kiwi - Laranjas
- Shutter stock (Ameijoas) - Morangos
Estas seis supervitaminas dão mais energia ao corpo.
A alimentação deve ser nutritiva e adequada, rica em vitaminas e frutas, beber bastante água, dormir bem e tomar suplementos vitamínicos.
1- zinco (iogurte e grão de bico),
2- Magnésio (amêndoas, espinafres e abacate),
3- Vitaminas do complexo B (carne, arroz, sementes de girassol, marisco, salmão, leite e amendoim),
4- Vitaminas antioxidantes - Vitamina A, E e C, sementes, citrinos, morangos, batata doce e gema de ovo,
5- Coenzima Q10 - carnes e peixe,
6- Ferro - ostras, lentilhas, carne de bovino.
Para perder peso, substituir alimentos por opções saudáveis e bem menos calóricas:
1. Sumo de laranja por uma laranja inteira;
2. Iogurte de aromas por aroma natural;
3. Pão com manteiga por pão com ovo;
4. Tortitas com doce por tortitas com abacate e ovo;
5. Prato sem vegetais por prato com vegetais;
6. Massa por massa integraal;
7. Pão branco por pão integral.
Flacidez? Três
dicas para quem já passou a fasquia dos 50 anos
Fique a par.
É fundamental o combate
à sarcopenia, isto é, à perda de massa e força na musculatura esquelética,
comum a partir da terceira década de vida e com maior incidência após os 50
anos. Para evitar a tão temida flacidez, devemos "abandonar o sedentarismo
e apostar numa alimentação rica em proteínas de alto valor biológico",
recomenda a nutróloga Patrícia Santiago ao jornal Metrópoles.
Uma caminhada ou um passeio de bicicleta
vão ajudá-lo a manter e a controlar o peso.
Este tipo de exercícios ajuda a reduzir
a gordura visceral (à volta dos órgãos).
3- Estabeleça um plano alimentar rico em proteínas
Livre-se de alimentos gordurosos e
ultraprocessados. Procure a ajuda de um profissional para implementar uma
alimentação saudável, rica em proteínas, frutas, legumes e carboidratos
complexos.
Azeitona preta. Características nutricionais e usos
No caso das azeitonas
pretas, vale destacar, elas são mais saudáveis que as versões verdes do fruto.
·
Elas são ricas em ferro, componente essencial para um bom funcionamento dos glóbulos vermelhos do
sangue, que transportam o oxigênio para as células;
·
Contém antioxidantes, que ajudam na prevenção de doenças do coração, na hidratação da pele e cabelos e na saúde da visão.
·
E por serem ricas em fibras auxiliam na boa digestão.
·
As azeitonas pretas também inibem episódios inflamatórios no corpo, podem
auxiliar na redução dos riscos de asma, artrite reumatoide e até mesmo osteoporose.
SETE MUDANÇAS
SIMPLES QUE MELHORAM A SAÚDE
230307 Lifestyle (Notícias
ao Minuto)
1. Adicionar mais vegetais, leguminosas, frutos
secos, sementes, ervas aromáticas, especiarias e até café.
2. Apreciar,
com muita calma, sempre a comida.
3. Comer
apenas quando tem fome.
4. Restringir
o uso das redes sociais e até fazer algumas pausas.
5. Fazer
caminhadas, regularmente, nem que seja de apenas 10 minutos.
6. Aposte
em mudanças sustentáveis, ou seja, aquelas que conseguir manter o longo do tempo.
7. Fazer
10 minutos de treino de força duas vezes por semana.
