Cancro. Como o prevenir e copmbater

Previna-se. Lute contra este flagelo. Procure nestas páginas bons conselhos para esta luta.

Diabetes. Convém estar atento

Revista Dr. Mercer
N.º 14 - Outubro 2011

Bem-vindo à décima quarta edição da newsletter Dr. Mercer, uma publicação criada para promover a saúde e o bem-estar. Esta edição é também dedicada à Diabetes - Viver Bem com a Diabetes e foi realizada em colaboração com a Dr. Rui M. V. Duarte Alves, Médico Especialista em Medicina Interna.

Sugerimos que seja distribuída por e-mail ou impressa a todos os colaboradores da organização. Foi a pensar no bem-estar deles que a elaborámos.

Nesta edição:

- Viver Bem com a Diabetes
- O que é a Diabetes?
- Como Diagnosticar a Diabetes
- Uma vez diagnosticada porque é que se deve tratar a Diabetes
- O risco das complicações
- Mitos ou verdades
- Tratamento da diabetes
- Alimentação da Pessoa com Diabetes
- Exercício Físico
- Deveres dos diabéticos

Para aceder à versão completa clique aqui.

Dieta saudável

Este texto, apesar da sua extensão, tem muito interesse e merece ser lido frequentemente.


DIETA DOS FRANCESES - Utilidade Pública:
O Dr. Will Clower, médico neurofisiologista desenvolveu, durante sua estada de dois anos no Institute of Cognitive Science, em Lyon, na França, um plano de 10 etapas para nunca mais fazer dieta e, ainda assim, com saúde, como os franceses.

"Descobri que os franceses violam todas as regras alimentares que estipulamos para nós". E, apesar de seus cremes, queijos, manteigas e pães, a taxa de obesidade na França é de apenas 11,3% da população, segundo pesquisa realizada em 2005 pela Internacional Obesity Task Force.

O programa de emagrecimento saudável é baseado em quatro grandes princípios básicos:

- Comer alimentos de verdade
- Aprender a comer
- Reduzir a quantidade de comida
- Ser activo sem necessariamente se exercitar.

"Em uma volta pelo supermercado fiquei impressionado com os laticínios - fileiras e fileiras de queijos, uma geladeira inteira só para iogurtes e queijos frescos..."

Onde estavam os produtos light?!
Segundo o médico, estamos inundados de alimentos artificiais: açúcares sintéticos, gorduras sintéticas e produtos alimentícios artificiais.

Falta-nos reaprender o que é comida de verdade, já que é a ingestão dela que proporciona ao corpo a nutrição na forma de que ele necessita.

Clower afirma que em vez de estimular a ingestão de novas substâncias químicas para enganar o organismo, o programa mostra porque alimentos de verdade funcionam em favor do corpo.

"Temos que reaprender o que é comida de verdade. Alimentos de verdade são os produtos naturais, que podem ser encontrados em um texto de biologia e que normalmente fazem parte da cadeia alimentar.
Refrigerantes não dão em árvore, Margarina é uma invenção, e os corantes, Conservantes e estabilizantes que aumentam a vida do produto não foram feitos para o nosso corpo", defende.

Em sua observação dos costumes alimentares franceses, o médico descobriu que os franceses não comem alimentos processados, não evitam gorduras, chocolates e nem carboidratos, não tomam suplementos alimentares, não se abstêm do vinho no almoço e no jantar e não comem com pressa.
Ao adoptar os hábitos franceses, ele e a mulher emagreceram onze e cinco quilos, respectivamente.

Entre outras dicas, Clower prescreve uma limpeza na despensa e na geladeira, com o auxílio de que se deve ter em casa; fala sobre os benefícios do vinho, com moderação, é claro; da importância de se passar mais tempo à mesa, usufruindo do sabor da comida, e de como isso auxilia a diminuir o tamanho das porções, e da necessidade de se manter activo.

Os resultados, garante ele, surgem em seguida.

PLANO DE 10 ETAPAS PARA NUNCA MAIS FAZER DIETA

1 - Comer devagar.
Comer muito rápidamente faz comer mais. O estômago demora cerca de 20 minutos para mandar um sinal para o cérebro. Comendo devagar, o cérebro tem tempo de receber a mensagem de que seu corpo está satisfeito.

2 - Garfadas menores.
O paladar está na superfície da língua. Se a sua boca está cheia de comida, você nem sente o gosto.

3 - Concentre-se na comida.
Comer em frente à TV ou no carro faz o momento se tornar irrelevante.
A falta de atenção faz com que se coma demais.

4 - Apoie o garfo no prato.
Se ainda tem comida na sua boca, coloque o garfo no prato. Não o encha novamente até que tenha engolido.

5 - Sirva a comida em pratos pequenos.
Isso resolve dois problemas de uma só vez: o de lavar a louça e o facto de você comer com os olhos.

6 - Comida sem gordura engorda.
Comidas sem gordura não satisfazem e contêm mais açúcares.

7 - Se não for comida, não coma.
Nosso corpo sabe o que é comida de verdade: carnes, frutas, verduras. Invenções como coca-cola causam problemas de saúde e de sobrepeso.

8 - Coma em etapas.
Coma a salada primeiro. Isso ajuda a ganhar tempo à mesa e previne que você coma rápido e em grande quantidade.

9 - Gordura é necessária na dieta.
Seu corpo e cérebro necessitam de gordura para serem saudáveis. Você come uma quantidade normal de gordura quando come alimentos de verdade, como manteiga, azeite, ovos, castanhas e queijos.

10 - Alta qualidade da comida leva a comer menos quantidade.


ALIMENTOS QUE SE DEVE TER SEMPRE EM CASA:

- Peixes (salmão, sardinha, atum)
- Grãos (granola, aveia, arroz)
- Hortaliças (feijões, cebola, batata, abóbora, tomate)
- Óleos e vinagres (azeite de oliva, óleo 100% vegetal, vinagre)
- Produtos de padaria (farinha, ervas, temperos, açúcar mascavo, pimenta, sal)
- Lanches (frutas desidratadas, biscoitos não-hidrogenados, nozes, azeitona)
- Condimentos (mostarda, maionese de verdade)
- Lacticínios (manteiga, queijo, ovos, leite, iogurte)
- Bebidas (café, cerveja, suco de fruta, chá, água, vinho)

O QUE ACONTECE QUANDO VOCÊ ACABA DE BEBER UM REFRIGERANTE

Base = 1 lata padrão
- Primeiros 10 minutos: 10 colheres de chá de açúcar batem no seu corpo, 100% do recomendado diariamente. Você não vomita imediatamente pelo doce extremo, porque o ácido fosfórico corta o gosto.
- 20 minutos: O nível de açúcar em seu sangue estoura, forçando um jorro de insulina. O fígado responde transformando todo o açúcar que recebe em gordura (é muito para este momento em particular).
- 40 minutos: A absorção de cafeína está completa. Suas pupilas dilatam, a pressão sanguínea sobe, o fígado responde bombeando mais açúcar na corrente. Os receptores de adenosina no cérebro são bloqueados para evitar tonteiras.                                                                                                              
- 45 minutos: O corpo aumenta a produção de dopamina, estimulando os centros de prazer do corpo...
Fisicamente, funciona como com a heroína.
- 50 minutos: O ácido fosfórico empurra cálcio, magnésio e zinco para o intestino grosso, aumentando o metabolismo. As altas doses de açúcar e outros adoçantes aumentam a excreção de cálcio na urina.
- 60 minutos: As propriedades diuréticas da cafeína entram em ação. Você urina. Agora é garantido que porá para fora cálcio, magnésio e zinco, dos quais seus ossos precisariam.
Conforme a onda abaixa você sofrerá um choque de açúcar... Ficará irritadiço. Você já terá posto para fora tudo que estava no refrigerante, mas não sem antes ter posto para fora, junto, coisas das quais farão falta ao seu organismo.
Pense nisso antes de beber refrigerantes. Se não puder evitá-los, modere sua ingestão!
Prefira sucos naturais!!! Em sendo possível, dê preferência por aqueles em que se vêem as frutas (de boa procedência) sendo preparadas.

O seu corpo agradece!

Esta não é uma campanha para prejudicar a venda deste ou daquele refrigerante, mas sim, uma Campanha pela Saúde; sua e do seu bolso, que deixará de comprar muitos remédios...

Imagem do Google

Controle de Danos

O Verão chegou ao fim, mas o risco de cancro da pele permanece.

By Helen Signy

É tempo de olhar bem para as sardas e manchas.
Apesar das campanhas de sensibilização, todos os anos cerca de 35 000 europeus desenvolvem melanoma, e o número continua a aumentar. Nas páginas seguintes, descrevemos cinco crenças enraizadas sobre o melanoma que podem ser erros fatais.

• MITO 1«Só se desenvolve melanoma se se apanhar um escaldão.»

O melanoma, de facto, desenvolve-se mais comummente em peles expostas ao sol, mas tome cuidado: pode crescer em qualquer lado. Os melanomas podem aparecer na sola dos pés, no céu--da-boca, nos olhos, sob as unhas, nos seios ou na região genital. E eis porquê: o melanoma é um cancro dos melanócitos, as células que produzem a pigmentação da pele. Tal como qualquer célula do corpo, os melanócitos podem sofrer mutações e desenvolver cancro. Apesar de se encontrarem maioritariamente na pele, os melanócitos existem em outros locais, até mesmo na garganta – e onde quer que exista um melanócito, pode desenvolver-se um melanoma.
Os melanomas também se podem espalhar da sua localização original para qualquer outra parte do corpo. À medida que o melanoma cresce para as camadas inferiores da pele, as células cancerígenas entram na corrente sanguínea ou no sistema linfático e podem ser transportadas pelo corpo, alojar-se e começar a formar um tumor secundário em órgãos como o cérebro, os pulmões, o fígado, até 10 ou 15 anos depois. Este fenómeno é conhecido como «metástase» e é extraordinariamente perigoso – normalmente, é fatal nos primeiros 12 meses de diagnóstico.
É por isso que é absolutamente vital estar atento a todo o corpo – não apenas ao rosto, braços e pernas – para descobrir marcas novas ou alterações às que já existem. Um estudo australiano de 2008, feito com 3762 pessoas, descobriu que um exame a todo o corpo aumenta as possibilidades de detecção precoce do melanoma antes que o cancro se espalhe.
Por isso, vigilância apertada em todo o corpo – peça a um amigo ou companheiro que lhe veja a cabeça, as costas e demais partes do corpo que não consiga ver e vá a um dermatologista ou a um especialista em cancro da pele para ter uma segurança extra. O seu dentista também deve procurar por tumores na boca durante os exames de rotina: não se esqueça de lho pedir na próxima vez que tiver consulta.

• MITO 2 «Só estão em risco as pessoas que passam muito tempo ao sol.»

É verdade que a exposição aos raios ultravioletas (UV) aumenta o risco de melanoma – mais de 80% dos melanomas são causados pelo sol. No entanto, uma exposição intermitente e forte à radiação UV – apanhar escaldões em fins-de-semana ou nas férias – faz mais estragos nas células da pele e pode, com mais probabilidade, causar melanoma quando comparada com uma exposição moderada ao sol todos os dias.
As pessoas que vivem nos climas mais quentes, perto da linha do equador, têm um risco aumentado, mas as que vivem em zonas mais frias não estão necessariamente a salvo.
«As temperaturas não têm uma correlação directa com a radiação – pode estar um dia frio, mas com um índice UV muito alto», explica Grant McArthur, professor associado do Centro de Investigação do Cancro Peter MacCallum, em Melburne, na Austrália. «Tem tudo a ver com o sítio onde se está no planeta.»
É também importante ter em conta onde passa as suas férias e períodos de descanso. Os europeus de pele clara passam normalmente férias em locais cheios de sol, como o Sul de França, e «baixam a guarda», diz o Dr. Orit Markowitz, professor assistente de Dermatologia no Centro Médico Mount Sinai, em Nova Iorque. Os investigadores crêem que esta exposição forte e intermitente ao sol – apanhar muito sol e escaldões nas férias ou nos fins-de-semana – pode fazer mais danos nas células, e causar, por isso, melanomas, do que uma exposição moderada e constante à radiação solar.

• MITO 3 «O melanoma é coisa que atinge os mais velhos.»

As hipóteses de desenvolver melanoma aumentam com a idade, mas as pessoas mais novas também têm cancro. O risco maior surge quando há uma exposição solar grande na infância – é por isso que é tão importante proteger as crianças e ensinar-lhes hábitos saudáveis de exposição ao sol.
A ligação entre o sol e o melanoma é mais forte do que aquela que existe entre o tabaco e o cancro do pulmão, e quanto mais se expuser ao sol, mais o risco aumenta. De cada vez que apanhar um escaldão ou que a sua pele receba sol suficiente para se bronzear, isso é um sinal de que o ADN das suas células está a ser danificado pela radiação UV.
Em teoria, um só escaldão pode levar a um melanoma. «A maior parte das pessoas que consulto já apanhou mais do que um escaldão, mas, paciente após paciente, todos me dizem: “Sempre tive cuidado!”», conta o Prof. Richard Kefford, director de Pesquisa do Instituto do Melanoma, na Austrália. O seu conselho: «Seja qual for a idade, não corra nenhum risco.»

• MITO 4 «O melanoma não tem cura.»

Cerca de 90% das pessoas a quem foi diagnosticado um melanoma têm alta e ficam bem após cirurgia, mas os restantes 10%, aquelas cujo melanoma se espalhou, têm sérios problemas. Até agora, são poucos os médicos que os podem ajudar. No entanto, existem hoje dois novos tipos de medicamento que foram recentemente colocados para aprovação pelas autoridades responsáveis norte--americanas e que devem chegar à Europa dentro de dois anos.
O Ipilimumab estimula o sistema imunitário para atacar as células do melanoma e melhora os índices de sobrevivência em pessoas com melanoma metastizado avançado.
Dois medicamentos, o Vemurafenib e uma droga similar chamada GSK2118436, visam o gene do cancro. Inibem a sua divisão e, assim, evitam a morte natural das células. «É uma terapia direccionada que ataca o calcanhar de Aquiles da célula, e por isso tem muito poucos efeitos secundários», explica o Prof. Richard Kefford.

• MITO 5 «Uso protector solar, por isso está tudo bem.»

É preciso espalhar cerca de 35 ml pelo corpo – cerca de uma colher de chá por membro – para alcançar a necessária protecção, e é preciso ir aplicando à medida que o creme vai saindo.
O facto de já se estar bronzeado não traz qualquer protecção adicional. É também muito importante usar chapéu, óculos de sol e roupa protectora sempre que possível e procurar uma sombra. E quanto àquelas pessoas que durante anos perseguiram o bronzeado perfeito – será demasiado tarde para reparar os danos? Ainda vai precisar de se proteger contra a exposição solar – pode ter feito valentes estragos que lhe aumentaram o risco de doença.

 

Emprego ou algemas???

Como a saúde depende daquilo que ingerimos e, também, dos nossos pensamentos, tristezas e alegrias, tranecreve-se este artigo, merecedor de séria reflexão.

As 6 piores razões para ficar num mau emprego
Dinheiro Vivo. 03/10/2011 | 13:14 |. Por  Manuel Azevedo

Um emprego de que não gosta pode ser-lhe prejudicial, mas se continua em estado de negação aqui vão seis piores razões para ficar.

Más razões para não sair

Não é segredo para ninguém que permanecer num emprego de que não se gosta pode ser muito prejudicial. Não só porque pode contaminar o seu currículo, mas também porque vai diminuindo as possibilidades de alguém reparar em si.

Mas se continua em estado de negação, aqui vão as seis piores razões para manter um trabalho que não está talhado para si.

1. Tenho que ter alguma estabilidade. O seu CV já inclui muitos trabalhos temporários. Isto pode ter alguma razão de ser, mas a questão é esta: de quanto tempo precisa no actual emprego para apagar a imagem dos anteriores, em que andou a saltar de um trabalho para outro? Dois a três anos costumam ser suficientes. Ficar mais tempo num mau emprego não o vai fazer parecer mais estável aos olhos de um empregador.

2. Gosto muito dos meus colegas. É bonito, e até raro nos dias que correm, trabalhar com pessoas que nos entendem. Mas pense bem: no fim, o que lucra profissionalmente com isso? Já reparou que os ambientes mais distendidos tendem, muitas vezes, a ser menos profissionais e competitivos? Ah, e se são bons colegas vão dar-lhe os parabéns quando encontrar uma nova e atraente oportunidade de trabalho.

3.Tenho filhos. O facto de querer que o seu horário de trabalho coincida com a escola do seu filho, não quer dizer que não pode progredir na carreira. Muita gente acomoda-se a posições de pouco relevo só para garantir alguma flexibilidade no horário. Não é preciso. Procure um trabalho com horários flexíveis, onde não esteja preso a um escritório e a um horário rígido.

4. Se for despedido, tenho indemnização. É verdade, vamos ver é até quando… Da forma que está o mercado de trabalho, o mais certo é gastar a indemnização enquanto procura um novo emprego e ainda ter que usar as poupanças que eventualmente tenha. Comece já a procurar emprego, e com sorte estará num outro local antes que a sua actual empresa o coloque na lista dos excedentários.

5. Pagam a minha formação. Se for este o caso, peça uma cópia do contrato que o obriga ou a ficar um determinado período de tempo após a formação, ou a devolver o dinheiro à empresa e sair no imediato. Se não tiver nada assinado, pode sair como outro funcionário qualquer.

6. O salário é bom. A questão é esta: se gasta parte considerável do seu dinheiro em bens de luxo, ao invés de poupar, talvez não esteja a tirar grande vantagem desse bom salário. É que assim acaba por ficar num beco sem saída. Por alguma razão, os grandes salários e bónus são conhecidos como as “algemas de ouro”. Porquê? É que na maior parte das vezes impedem-no de procurar novas oportunidades que até lhe podiam trazer uma salário ainda maior.

Benefícios do Limão

Embora exista aqui um post com um texto semelhante, coloco estas imagens que me parecem mais sugestivas para um produto com qualidades extraordinárias para a saúde.