31/12/19 09:30 ‧ Por Liliana Lopes Monteiro
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) as doenças cardiovasculares são a patologia que mais mata em todo o mundo. Ainda segundo a OMS a obesidade e a diabetes são consideradas as grandes “epidemias do século XXI” e para todas estas condições o segredo para as conter pode estar simplesmente na ingestão de uma alimentação mais saudável.
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Prevenir o aparecimento de vários tipos de doenças exige alterações na dieta. Porém, a verdade é que essas mudanças não têm que ser complicadas e podem inclusive ser adotadas diariamente sem esforço.
De acordo com a publicação de saúde da Harvard Medical School, estes são os cinco alimentos que deve ingerir diariamente.
Mirtilos: esta fruta é extremamente rica em vitamina C, vitamina A, fibras e antioxidantes. O mirtilo é ainda um excelente aliado do sistema imunológico.
Iogurte natural: contém bactérias importantes para o trato intestinal. A Fundação Espanhola de Nutrição e Alimentação Dietética recomenda comer um iogurte por dia.
Nozes: este fruto seco é abundante em proteínas, gorduras boas e minerais.
Salmão: rico em ómega 3, proteínas e gorduras boas, este peixe beneficia tanto o coração com o cérebro.
Couve-de-bruxelas: pobre em calorias, este vegetal é ainda rico em vitamina C, A e K, ácido fólico e fibras.
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