12 exercícios para manter o coração activo
Não deve ultrapassar o cansaço de grau «um pouco forte (a
meio entre o fraco e o fortíssimo ou máximo),
- Cada exercício deve se repetido 10 vezes.
- Deve encher o peito de ar pelo nariz e deitar o ar fora
pela boca, ao regressar à posição inicial.
1º
exercício (sentado):
Incline a cabeça para a frente até sentir tensão atrás do
pescoço.
2º
exercício (sentado):
Incline a orelha em direcção ao ombro até que sinta tensão
do outro lado do pescoço.
3º
exercício (sentado):
Encolha os ombros lentamente;
de seguida, relaxe.
4º
exercício (sentado):
Gire os ombros primeiro para a
frente e depois para trás.
5º
exercício (sentado):
Levante os braços para a frente (e para cima).
6º exercício (sentado):
Levante os braços para os lados (e para cima).
7º exercício (sentado):
Estique o joelho ao mesmo
tempo que puxa a ponta do pé para si.
8º
exercício (de pé):
Marche sem sair do mesmo lugar.
9º
exercício (de pé):
Afaste a perna e junte
mantendo o tronco fixo e apoiado às costas de um maple.
10º exercício (de pé):
Apoie-se numa cadeira, de pé,
e fique em pontas de pés.
11º
exercício (ande):
Comece por andar 15 minutos, e
vá aumentando gradualmente esse tempo, tendo sempre o cansaço como indicador. O
objectivo é chegar a uma hora diária !!
12º exercício:
Subir e descer escadas também
é importante, mas tenha atenção ao cansaço.
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