COMO REDUZIR A FLACIDEZ MUSCULAR

 

Flacidez? Três dicas para quem já passou a fasquia dos 50 anos

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É fundamental o combate à sarcopenia, isto é, à perda de massa e força na musculatura esquelética, comum a partir da terceira década de vida e com maior incidência após os 50 anos. Para evitar a tão temida flacidez, devemos "abandonar o sedentarismo e apostar numa alimentação rica em proteínas de alto valor biológico", recomenda a nutróloga Patrícia Santiago ao jornal Metrópoles. 

 Por sua vez, o personal trainer Leandro Twin, da Growth Supplements, afirma que o exercício mais indicado é a musculação. "Se aumentar a massa muscular nos braços, coxas e glúteos vai reduzir, por exemplo, a flacidez na região abdominal", diz.

 Com isto em mente, eis três dicas dos especialistas para diminuir a flacidez e combater a sarcopenia:

 1- Aposte em atividades de baixo impacto

Uma caminhada ou um passeio de bicicleta vão ajudá-lo a manter e a controlar o peso.

 2- Faça treinos de resistência muscular

Este tipo de exercícios ajuda a reduzir a gordura visceral  (à volta dos órgãos).

3- Estabeleça um plano alimentar rico em proteínas

Livre-se de alimentos gordurosos e ultraprocessados. Procure a ajuda de um profissional para implementar uma alimentação saudável, rica em proteínas, frutas, legumes e carboidratos complexos.