BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE DA CAMINHADA

Os benefícios para a saúde da caminhada
22/06/20 23:14 ‧ Por Notícias Ao Minuto

Porque é bom para si colocar um pé à frente do outro.

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Shutterstock


Os benefícios para a saúde da caminhada:

- É um facto: caminhar é uma das melhores maneiras de manter ou melhorar a sua saúde em geral. Ajuda a perder peso, diminuir a pressão arterial e reduzir o stress caminhando apenas 30 minutos por dia, todos os dias. Faça isso regularmente — seja numa colina, no parque ou simplesmente na escola ou no trabalho — e estará no caminho de uma vida mais saudável e feliz.
- A maioria dos bebés dá os primeiros passos entre os nove e os doze meses e já caminha bem por volta dos 14 ou 15 meses.
- Andar 30 minutos por dia é uma maneira fantástica de melhorar ou manter a sua saúde geral.
- Uma caminhada rápida e regular pode ajudar a manter esse peso extra.
- Caminhar é uma experiência multissensorial: quando você dá uma passada, o seu cérebro está a ser usado de várias maneiras para ler o mundo em todas as suas formas e sons.
- Caminhar pode fortalecer ossos e músculos.
- Quanto mais você andar, mais melhorias verá no equilíbrio e na coordenação.
- Um passeio diário pode baixar os níveis de stress e melhorar o humor.
- Pense nisso. Caminhar permite-nos dar as mãos, o que é um gesto bonito e íntimo. Vá lá, aproveite o momento.
- Caminhar é holístico: todos os aspetos da caminhada ajudam todos os aspectos do ser.
- Tente fazer uma caminhada de 10 minutos durante o almoço. Isso rapidamente se tornará um hábito. Em seguida, defina uma nova meta. Comece a andar durante 20 minutos, talvez com colegas.
- Quanto mais rápido, mais longe e com mais frequência você andar, maiores serão os benefícios gerais para a saúde.
- Comece a registar a distância e aumente a intensidade. Dessa forma, poderá acompanhar o seu progresso e elaborar um plano de condicionamento físico.
- Para obter o máximo efeito, transforme a sua caminhada normal num ritmo de exercício — levante a cabeça enquanto mantém o pescoço, os ombros e as costas relaxadas. Balance os braços livremente com uma ligeira curva nos cotovelos.
- Faça da caminhada parte do seu estilo de vida familiar. Se tem filhos, leve-os em longos passeios.
- Se o seu estilo de vida ocupado significa que é muito difícil ou inconveniente caminhar 30 minutos por dia, faça pequenos intervalos regulares de 10 minutos por dia e vá aumentando a duração gradualmente.
- A maioria das crianças precisa de pouco incentivo para caminhar. Se incentivar os miúdos a saírem e a exercitarem-se cedo, o mais provável é que eles cresçam habituados a fazer exercício.
- Caminhar pode ajudar a prevenir ou controlar vários problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, pressão alta e diabetes tipo dois.
- Caminhar pode incentivar uma melhor memória e função cognitiva.
- Caminhar com outras pessoas pode transformar um passeio comum numa ocasião social memorável.
- Em vez de fazer uma caminhada de 30 minutos no mesmo ritmo moderado, experimente um treino intervalado de alta intensidade.
- Escolha sapatos com o apoio adequado do arco, um salto firme e sólido e solas grossas e flexíveis para amortecer a passada e absorver o choque. Este tipo de calçado com qualidade é um pouco caro, mas vale a pena a despesa extra.
- Pode caminhar em qualquer lugar, e a praia é um local favorito para muita gente. Além de se beneficiar do exercício físico, caminhar perto do oceano significa respirar o ar fresco e salgado do mar, o que é excelente para o sistema respiratório.
- Caminhar ajuda a descobrir mais sobre o mundo em seu redor e promete tipos de experiências que não se têm usando meios de transporte.
- Investigadores descobriram que mesmo caminhar apenas cerca de três horas por semana está associado a um risco reduzido de 11% de morte prematura em comparação com aqueles que geralmente são inativos.
- Ande o máximo que puder. Se possível, use os dois pés para chegar ao trabalho em vez do autocarro ou do comboio.
- Para uma passada mais suave, apoie o calcanhar do seu pé da frente primeiro, até à ponta dos dedos.
- Aqueles que acumulam pelo menos 15 000 passos por dia geralmente têm IMC (índice de massa corporal) e largura de cintura menores e menor colesterol.
- Se não consegue caminhar 30 minutos por dia, lembre-se de que mesmo um curto passeio é melhor do que nada.
- Se caminhar ao ar livre, escolha um trilho adequado. Evite caminhos rachados ou cheios de buracos.
- Aqui está um facto interessante: se você andasse devagar, 5 km por dia durante 300 dias, viajaria 1500 km. Faça isso durante alguns anos e terá percorrido vários milhares de quilómetros.

Navegue nas linhas anteriores, dê um passo em frente e comece a sua caminhada rumo a um corpo mais saudável.

É um facto: caminhar é uma das melhores maneiras de manter ou melhorar a sua saúde em geral. Ajuda a perder peso, diminuir a pressão arterial e reduzir o stress caminhando apenas 30 minutos por dia, todos os dias. Faça isso regularmente — seja numa colina, no parque ou simplesmente na escola ou no trabalho — e estará no caminho de uma vida mais saudável e feliz. .

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EXERCÍCIO FÍSICO PROLONGA A VIDA

Praticar este movimento por 30 minutos reduz risco de morte em 30%
190115. Por Liliana Lopes Monteiro

Manter-se em movimento pelo menos durante meia hora por dia, a realizar qualquer tipo de atividade, ao invés de permanecer sentado, diminui a probabilidade de incidência de morte precoce até um terço, diz uma nova pesquisa.

Até breves momentos de atividade física, de apenas um ou dois minutos, apresenta benefícios para a saúde – tendo em conta que atualmente um em cada quatro adultos passa mais de oito horas diárias sentado, refere uma equipa de cientistas do Centro Médico de Irving, da Universidade de Columbia, em Nova Iorque, nos Estados Unidos.

Movimentos de baixa intensidade, como caminhar, podem levar a uma queda de 17% de risco de morte precoce, enquanto que a prática de atividade moderada a vigorosa, como por exemplo participar em aulas de spinning é duas vezes mais eficaz, atingindo os 35%.

O professor assistente de medicina comportamental Keith Diaz disse: “Os dados apurados ressaltam uma mensagem pública extremamente importante, nomeadamente que a atividade física de qualquer intensidade, quantidade ou duração de tempo, apresenta benefícios para a saúde”.

“Se tem um emprego ou um estilo de vida que envolve estar sentado por muito tempo, saiba que poder reduzir o risco de morte prematura se optar por se mexer mais frequentemente, pelo tempo que desejar e conforme a sua capacidade física o permitir”.

Porém, o professor salientou que há “um maior benefício aquando da prática de atividades mais intensas”. Cerca de um em cada quatro adultos passa mais de oito horas sentado. Tal propicia o aumento das chances de ocorrência de doenças cardíacas, diabetes e de cancro.

A pesquisa que durou oito anos, envolveu 7,999 participantes com mais de 45 anos, os quais utilizaram monitores de atividade física durante quatro dias, de modo a monitorizar o tempo que permaneciam sentados e que praticavam exercício.

O estudo norte-americano foi publicado no periódico científico American Journal of Epidemiology.

EXERCÍCIO FÍSICO NO GINÁSIO

DICAS PARA EVITAR PROBLEMAS CARDIOVASCULARES

Médico naturalista ficava muito triste sempre que participava de congressos:

Constatava que os resultados, embora comprovados, não eram divulgados, "NÃO DÁ IBOPE". Passou a ensinar dois exercícios e duas acções simples que evitam problemas cardíacos:

1º. Ao acordar, deitado de barriga para cima pedalar 120 vezes no ar. Esse exercício melhora o posicionamento da coluna e da postura, diminuindo ou retardando o encurvamento das costas, aliviando suas dores e, baixando a pressão;

2º. Antes do banho, exercitar a panturrilha (levantar o corpo na ponta dos pés), primeiro rápido até esquentar as panturrilhas e depois uma sequência de 10 movimentos lentos. Pronto. Esse exercício bombeia o sangue para o coração, melhora os batimentos cardíacos e evita obstrução das veias. Nos primeiros 6 meses, se a pessoa estiver com excesso de peso, ela emagrece da cintura para baixo e, nos 6 meses seguintes, da cintura para cima; depois de 2 anos, não engorda mais e, além de tudo, diminui o risco de uma cirurgia cardíaca que custa em média, hoje em dia, R$38.000,00 e, de um modo geral, os planos de saúde nem sempre pagam. Melhora o problema de micro varizes;

3º. Ao chegar em casa, coloque os seus pés em uma bacia com água bem quente (o famoso escalda pés - além de relaxar, esse processo desencadeia a dilatação dos vasos sanguíneos dos pés, melhora o cabelo e melhora, inclusive, a visão). Esse processo foi pesquisado com pessoas diabéticas e o resultado evidenciou a melhora na circulação sanguínea, diminuindo os casos de gangrena, o quadro geral de saúde dos pesquisados melhorou, e como um fato relevante, a melhora da visão. Evita o encurvamento da coluna;

4º. Ao perceber que a pressão subiu, coloque as pernas dentro de um balde com água muito gelada até os joelhos. Permaneça nesta imersão por 20min. Este processo fará com que o organismo, na busca de aquecer os membros inferiores, faça com que o acúmulo de sangue na cabeça desça, baixando a pressão. Por favor, repassem!!

Recebido por e-mail do Amigo Adry
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Exercício físico é indispensável

Transcrição a ter em consideração:

Falta de exercício físico mata tanto como fumar

Jornal de Notícias. 19-07-12012. Foto LEONEL DE CASTRO/ARQUIVO

O exercício físico ajuda a prevenir doenças como a diabetes

A revista Lancet publicou uma série de estudos que consideram que a falta de atividade física é uma pandemia, tão mortífera como o tabaco.

Uma equipa de investigadores chegou à conclusão que a inatividade física mata tanto como o tabagismo, sendo mesmo uma pandemia.

De acordo com os dados apurados pelos cientistas, cerca de uma em cada dez mortes prematuras em todo o mundo deriva da falta de exercício físico. O número de mortes prematuras causadas pelo tabaco é aproximadamente o mesmo.

Em 57 milhões de mortes em 2008, cerca de cinco milhões podem ser atribuídas à inatividade, estimam os investigadores.

Isto porque a estimativa teve em conta quatro doenças: diabetes tipo 2, doenças do coração, cancro da mama e cancro do cólon, nas quais um dos fatores de risco é, precisamente, a falta de exercício.

Colesterol, pressão arterial alta e níveis de açúcar elevados no sangue são sintomas que contribuem para a diabetes e doenças do coração e que podem ser combatidos com a prática de exercício.

No caso do cancro da mama, a redução de gordura corporal pode servir de proteção às mulheres, pois a gordura pode desencadear o crescimento de tumores no tecido mamário. No que toca ao cancro do colón, os cientistas acreditam que o exercício ajuda a manter uma digestão regular, prevenindo a acumulação de resíduos potencialmente cancerígenos, que originem tumores.

Teoricamente, certos casos de doença poderiam ser prevenidos se a população se tornasse ativa fisicamente. Os cientistas chegaram à conclusão que, se a inatividade fosse reduzida em 10%, talvez se evitassem cerca de 500 mil mortes por ano. Já se a redução fosse de 25%, possivelmente seriam prevenidas cerca de um milhão de mortes. O mínimo de exercício recomendado são cerca de duas horas e meia por semana, que pode ser dividido por meia hora a andar rapidamente, cinco vezes por semana, por exemplo. No entanto, cerca de 30% dos adultos em todo o mundo não atingem esse mínimo.

Exercício físico contra a depressão

Transcrição de artigo do JN:

Prática de exercício físico ajuda a sair da depressão

Jornal de Notícias. 20-12-2010. Por Eduarda Ferreira

Exercício físico pode ajudar pacientes com depressão.

Fazer exercício físico parece determinante na saída de uma situação de depressão profunda. O enquadramento dessa actividade marca também a diferença nos doentes seguidos em consulta e medicados. "Mexa-se! Pela sua depressão", é novo conselho médico.

Uma percentagem significativa (21%) de doentes com depressão grave recuperou da doença depois de ter seguido um programa diário de exercício físico, mantido a par da medicação. Outros doentes, apenas medicados, não alcançaram o mesmo resultado, de acordo com um estudo para que foram seleccionados 33 doentes da consulta externa de psiquiatria do Hospital de Magalhães de Lemos, no Porto.

Caminhadas numa passadeira rolante a cinco km/hora ou num ambiente perto de casa, durante 30 a 45 minutos, cinco vezes por semana. A proposta foi feita a 23 pessoas de entre as 33 com depressão "major" seleccionadas para o estudo coordenado por Jorge Mota Pereira, médico de psiquiatria, que contou com a colaboração da Universidade do Minho e da Faculdade de Desporto da Universidade do Porto.

O estudo, que mereceu o primeiro prémio entre os 206 "posters" apresentados no VI Congresso Nacional de Psiquiatria da Sociedade Portuguesa de Psiquiatria e Saúde Mental, realça nos seus resultados que a actividade física, moderada e regular, contribui para uma percentagem significativa de curas em caso de depressão profunda. Essa conclusão decorre da comparação entre dois grupos de doentes. Dez de entre os 33 seleccionados não fizeram exercício regular, sendo que todos seguiam a medicação adequada para as situações de depressão "major".

O que os autores do estudo verificaram foi que dos 23 que praticaram exercício físico (sendo que 91% deles fizeram mesmo o combinado com a equipa de investigação) cinco tiveram remissão total e quatro ficaram muito melhor. De acordo com Jorge Mota Pereira, os resultados foram tanto mais positivos quanto três dos doentes, que estavam de "baixa", retomaram o trabalho. Em síntese, "houve uma taxa de remissão de 21%, o que é excelente".

O médico de Psiquiatria destaca o facto de ter sido evidenciado que o exercício é o factor que potencia a medicação adequada á depressão. E sublinha que essa actividade dos doentes foi devidamente enquadrada por técnicos, com explicações, envio de SMS e ensino de truques para lembrar os exercícios.

Além disso, os doentes, todos eles foram monitorizados por um acelerómetro, que só retiravam na hora de se deitarem. O aparelho monitorizava todos os seu movimentos. "O exercício físico funciona por si, dado facilitar a produção de endorfinas e outros mediadores químicos cerebrais", admite o autor principal do estudo.

Imagem do JN