15 alimentos que devem (mesmo) fazer parte da sua rotina
Por Notícias ao Minuto de
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Com isso
em mente, veja abaixo 15 alimentos que os nutricionistas recomendam - e
bem. A lista é da AdvanceCare:
1- Abacate
Ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicéridos, pelo que é um bom protetor cardiovascular.
2- Batata-doce
Possui um elevado teor em vitaminas, estimula a produção de melanina na
pele, ajuda a perder peso, regula a glicemia e, entre outros, diminui a absorção de colesterol.
3- Vinagre de sidra de maçã
Pode ser útil no controlo do peso, ajuda na digestão e tem efeitos antiglicémicos.
4- Gengibre
Reduz os níveis de inflamação, seja ela aguda ou
crónica, como no caso da artrite reumatoide, por exemplo, e previne náuseas e vómitos.
5- Ovo
A gema contém lecitinas que metabolicamente impedem a subida de produção de
colesterol.
6- Curcuma
Auxilia no tratamento de artrites e de outras condições inflamatórias do
foro reumatológico, melhorar a digestão, reduz os níveis de colesterol e, entre vários outros benefícios, parece ter um efeito
hepatoprotetor.
7- Alimentos fermentados
São bons aliados na regulação do trânsito intestinal e reduzem a inflamação.
8- Azeite virgem extra
Favorece a diminuição do risco do cancro da mama.
9- Leguminosas
São muito saciantes, diminuem a absorção de colesterol e mantêm
os níveis de glicemia estáveis.
10- Quinoa
Favorece o equilíbrio intestinal, ajuda no controlo do colesterol, da hipertensão e da osteoporose, e confere uma sensação de saciedade.
11- Brócolos
Ajudam a neutralizar os radicais livres que danificam as células que podem levar a casos de cancro.
12- Canela
Retarda o processo de envelhecimento.
13- Mirtilos
Têm um elevado poder anti-inflamatório e ajudam a desenvolver funções cognitivas como a memória,
o raciocínio e a atenção.
14- Sementes de chia
São bastante saciantes.
15- Água
É absolutamente essencial, uma vez que todos os processos
metabólicos ocorrem em meio aquoso.
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